У людей часто 2 крайности:
- либо ем, что хочу,
- либо всё себе запрещаю, ем продукты по списку, тело не слышу, эмоции не слышу, довожу себя до нервного срыва.
Оба подхода мешают быть стройным и здоровым, мешают слышать своё тело, свои желания, мешают выстроить контакт с собой и любить себя, заботиться о себе. Но люди прибегают к ним с завидной регулярностью, а потом расстраиваются из-за отсутствия результата.
Также часто я слышу "мне проще голодать, чем всего по чуть-чуть". Или "а давайте выкинем сахар и булочки, и наплевать, что в составе продуктов я съем простых углеводов больше, там же не видно". Или "а давайте голодать с часа Х по час Y и объедаться с часа Y по час Z".
Сегодня разберёмся в причинах стремления к крайностям и почему так сложно оставаться в "золотой середине".
Регуляторными функциями я занималась целый год, потому что они были предметом моего исследования в процессе обучения на клинического психолога в МГУ. Вы можете проверить это в общей базе научных работ на сайте МГУ, перейдя по ссылке.
Размещаю кусочек страницы для тех, кому будет лень переходить
Простите, если кого-то утомила подробностями своего обучения )) Просто мне нужно нагнать важности в материал статьи, уж слишком простой вывод я собираюсь озвучить.
Я могла бы написать его сразу, в первом предложении.
Вы бы сказали "Ну, да, очевидно" и пошли бы читать десятки других материалов, и уже забыли бы то, что я написала. И в вашей психике, скорее всего, никакого осознания бы не произошло.
А мне очень хочется, приносить своими статьями хоть немного пользы ))
Итак, вывод очень простой:
Самоконтроль - это затраты энергии и психика (как и тело) пытается для любой деятельности найти самые энергосберегающие варианты.
Самоконтроль для мозга - это как тренажёрный зал для мышц.
Наш мозг ест глюкозу, самый обычный сахар, в бОльшем объёме, чем все другие органы и ткани в организме. Он очень прожорливый, наш мозг ))
Вы можете увидеть на фМРТ разноцветный пятна, наложенные на снимки мозга. О чём они говорят? Об активности потребления глюкозы в данный момент данным отделом мозга.
Чтобы остановить одно действие (приятное - приём пищи) и переключиться на другое действие, скорее всего, менее приятное, мозг должен произвести сложную, энергозатратную работу:
- остановить кучу процессов,
- запустить другую кучу процессов.
Человек это ощущает как усилие. Мы привыкли это называть волевым усилием.
Поэтому голодать проще! Не нужно останавливать один вид деятельности и запускать другой. Поэтому выбросить из жизни углеводы проще. Поэтому поверить в правило "не есть после 18:00" проще. Не нужно думать!
Много тысяч лет еду (энергию) приходилось добывать тяжело и часто с риском для жизни. Это основа эволюционного процесса. Поэтому логично, когда тяжело добытое психика не хочет выбрасывать зря. Она молодец, она правильно работает и нам нужно об этом знать и это учитывать, чтобы жить с собой в гармонии и добиваться результата.
Представьте, если вы ходите на нелюбимую работу со злым начальником. В конце месяца вам дают долгожданную зарплату, а теперь её нужно выкинуть в помойное ведро. Как так? Возмущение ожидаемо и справедливо.
Ну, хорошо, не всю зарплату, 20%. Да, наш мозг прожорлив )) Обеспечение его деятельности требует больших затрат. И вот, вам нужно включить усиленный самоконтроль на "пустом месте". И что мозг решает? Варианта всего 2 и мы их знаем:
- идите в *опу со своим правильным питанием,
- буду худеть с помощью голодания.
В долгосрочной перспективе оба решения ошибочны, но в текущий момент они экономят энергию, поэтому психика хочет выбрать их.
Итак, запомнили, что
- крайние решения (голодаю или ем всё подряд) - это просто и требует мало энергии, мозг отдыхает.
- Если же решили есть 1200 ккал в сутки, то мозгу прибавилось очень много работы, то есть очень много затрат энергии и он хочет скинуть с себя эту "лишнюю" работу.
Если мотивации достаточно, то на это можно пойти. Сказать своему мозгу: "Дружочек, люблю тебя, понимаю тебя, спасибо за работу, ты всё правильно делаешь. Но сейчас такие обстоятельства, что ну очень надо потрудиться. Давай поработаем чуть больше, чем обычно."
Если вы понимаете, что остановиться на тарелке супа и не пойти за вторым - это психическое усилий, сравнимое с приседаниями в тренажёрном зале, то резко увеличиваются шансы на успех. Вас перестаёт раскачивать в стороны: пожру / похудею.
Тут дело не в чувстве голода, потому что на 400-600 ккал в 1 приём пищи человек будет сытым. Тут проблема именно в самоконтроле, который осуществлять сложно и дорого (с точки зрения затрат энергии и нагрузки на мозг).
Итак, если вы решились на эту нагрузку на мозг, то дальше всё пойдёт легче.
Вам в помощь организую марафон "Похудеть к лету 2021" на сайте KgMinus.ru.
Азарт, призы и группы поддержки помогут разнообразить скучный процесс долгого похудения.
Принимайте решение и вперёд к стройности!
Условия марафона "Похудеть к лету 2021" на сайте KgMinus.ru.