Приветствую вас на канале "Займись собой"! В этой статье я поделюсь с вами некоторыми советами по эффективному набору массы, благодаря которым расти вы станете быстрее и качественнее.
Первый совет: Тренировка в зале - она должна быть интенсивной. Составьте программу тренировок, но лучше будет если вам её составит тренер. В каждом подходе должно быть от 8 до 12 повторений. Подбирайте вес так, что бы последнее повторение шло у вас из последних сил. Делайте перерыв между подходами не больше 1.5 минут.
Второй совет: Отдых - организму для быстрого восстановления необходим отдых, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Всё дело в том, что во время сна активно вырабатывается гормон роста.
Так же старайтесь избегать стрессовых ситуаций, они негативно влияют на рост массы, отдых должен быть не только в физическом, но и в эмоциональном плане.
Третий совет. Много кушать - не забывайте что съесть вам надо много, очень много. Да сразу много кушать может не получится, но увеличивайте рацион, каждый день или неделю. Начните с 30 ккал в день, и стремитесь к 40, и так далее. Чем больше вы кушаете тем больше у организма материалов для построения мышц. Не забывайте что пища должна содержать как можно больше белков и углеводов. Потребляйте спортивное питание, оно богато витаминами, белками и углеводами.
Четвёртый совет: Вода - не забываем и про неё. Потребляйте в день не менее 1.5 литров воды. Ведь именно благодаря воде в организме происходят энергетические процессы.
На этом всё, дорогие друзья! Подписывайтесь на канал "Займись собой" и стройте своё тело вместе с нами!