Сегодня хотелось бы поговорить о том, как еда мешает нам продуктивно использовать наше время.
Еда это одно из немногих занятий, которые с нами всю жизнь, от нашего рождения и до конца. Но многие люди не задумываются о том как и зачем они едят. Как таковая культура питания у нас отсутствует от слова совсем. Хотя в последнее время всё чаще замечаю, что это меняется в лучшую сторону.
Но всё же большинство людей не относятся серьёзно к приёму пищи.
И чаще всего люди приходя домой с работы, наедаются от пуза и ползун в сторону кроватей, диванов, кресел, почёсывая набитые животы. И находятся неподвижно с ложным чувством удовлетворения. При этом постанывая и кряхтя. Конечно я слегка преувеличиваю, но основной посыл я думаю понятен.
Или например обед на работе, за те пол часа или час мы набиваем живот и потом ещё час-полтора мы не можем нормально работать. Я думаю многим это знакомо.
Ещё один пример - мы дома, у нас выходной. И по какой то причине нет настроения. Поссорились с близким человеком, поругались на работе, просто устали за неделю и настроение ни к черту. И вот он наш дружок пирожок или сладость, а то и просто заедание всем подряд. Небольшое, ложное чувство удовольствия и спокойствия на пару минут, а потом состояние только хуже. К плохому настроению добавляется тяжесть, а то и изжога и так далее.
Если к вам не подходит не одна из этих ситуаций и похожих на них, то вам крупно повезло. Сейчас всё больше людей начинают серьёзно относиться к еде и способам её приёма. И это хорошо.
Как мы неправильно питаемся
А теперь давайте подробней поговорим о том, как же правильней относиться к приёму пищи в течении дня. Ведь как уже говорилось мы едим всю жизнь и лучше это делать правильно и с пользой. Еда как и сон, мы не можем жить без этого. Вы же не будете спать на холодной сыром полу верно? Мы всегда выбираем себе матрасик покомфортней, одеялко помягче и потеплее, а подушку поудобнее. Также еда должна приносить удовольствие и пользу. И не мешать жить легко и полноценно.
Самая главная ошибка это трёх разовое питание. От этого вытекает следующая - это переедание. Огромные перерывы между приёмами пищи заставляют нас наедаться.
Давайте рассмотрим стандартный рабочий день среднестатистического человека. Все цифры примерны, подставьте свои. Мы просыпаемся с утра в 6 - 7 часов, ванные процедуры, завтрак, работа. По подробнее про завтрак, многие из-за нарушения режима сна(читай поздно лёг, недосып), не очень то и хотят с утра есть. Хорошо если хоть что-то заставили себя съесть и пошли на работу. И вот время 10, а мы уже испытываем чувство голода. И здорово если у нас есть яблоко или банан для перекуса. Но многие заменяют это печенькой или пряником, или другими сладостями к чаю. Это в основном про женщин. Мужчины же стойко голодают до обеда, что даже хуже чем печенька или сладость.
И вот долгожданный обед в 12:00 или в 13:00 что не важно, ведь прошло уже 5 - 6 часов с утреннего чаще всего неполноценного приёма пищи. Мы набрасываемся на обед, как хищники. Сметаем всё быстренько, ведь ещё надо успеть отдохнуть в отведённый нам час, поболтать с коллегами, полазить в интернете, почитать статейки на дзене и так далее.
А желудок получил плохо пережёванный комок еды и должен как то его переварить, а ведь ещё нужно и полезные вещества из еды добыть. Что при таком питании слабо выходит.
А дальше опять перерыв часов 7, а то и больше. Ведь надо закончить работу, зайти в магазин по дороге домой, придя домой маленько отдохнуть, и под самый вечер опять наесться.
Последствия
И что мы имеем по итогу? Стрессы и ухудшения настроения, от чувства голода в перерывах между едой. Тяжесть и ленивое состояние после приёма пищи. А добавьте сюда усталость от работы и к вечеру у нас злой ленивый человек, который перед сном заедает свои проблемы.
И много ли у нас останется желания для продуктивной жизни? Я уже не говорю про какие то творческие увлечения после работы и домашние дела. Это всё не способствует продуктивности. А ведь повторю ещё раз мы питаемся всю жизнь. И это сильно влияет на качество и лёгкость нашей жизни.
Я не буду расписывать все последствия такого питания, чтобы не пугать. Описанное это лишь часть проблем.
Что делать?
Есть один вариант избавиться от многих проблем связанных с неправильным режимом питания. Я не буду призывать вас к каким то диетам, подбору рациона и так далее. Нет, всё гораздо проще. Первое это режим сна, вы должны ложиться во время что бы утром нормально поесть. Но если это не возможно, не беспокойтесь.
Самое главное уменьшите порции, а лучше разделите свой обычный обед на два приёма пищи. Если это невозможно, ведь у всех разные работы и у кого то строгие графики. Тогда просто уменьшаем обеденную порцию. Добавьте полезные перекусы. В зависимости от графика и вида вашей работы, выберите тот перекус что походит вам. Вот несколько примеров для разных ситуаций:
- Кефир, ряженка, натуральные йогурты. Подойдёт тем у кого есть холодильник на работе.
- Орехи. Подходит почти всем, только не стоит есть много. Орехи очень полезны, но только в меру.
- Сушёные фрукты. Так же подходят почти всем, легко хранить и можно быстро перекусить.
- Обычные фрукты и овощи. Яблоки, бананы, груши, огурцы и много чего ещё. Их удобно брать с собой, они не так быстро портятся. Помыл и можно перекусывать.
- Различные хлебцы и галеты. Но тут важно что не есть в сухомятку.
Вот несколько простых и полезных перекусов. Это для тех у кого мало времени на работе. Если же у вас свободный график, то лучше конечно более разнообразно подбирать питание. Главное кушать чаще, но меньше. Ведь даже не нужно себя ограничивать в еде. Вы можете съедать то же количество, просто разделите на два или три приёма пищи. Привыкнуть к такому питанию не сложно. Для выработки новой привычки человеку требуется 2 недели. Скорее всего за это время вы привыкните и уж точно почувствуете улучшение состояния своего организма.
Можете составить себе двухнедельный календарь и каждое утро зачёркивать прошедший день, награждая себя за это какой-нибудь вкусняшкой. И сами не заметите как у вас это войдёт в привычку.
Польза
Уже после первых трёх дней вы почувствуете улучшения.
- Появится лёгкость и бодрость, о которой многие уже и забыли.
- Пропадёт сонливость и постоянное чувство усталости. Вы станете меньше лениться.
- Улучшится пищеварение. Организму потребуется меньше сил и времени для переваривания и добычи полезных веществ из пищи.
- Будете лучше высыпаться.
- Улучшится внешний вид.
Вы начнёте замечать улучшения уже на третий день. А самое главное это останется с вами на всю жизнь. Так что подумайте, оно того стоит. Ведь не будет нужды отказываться от вкусностей. Просто уменьшим порции, но увеличим частоту приёма пищи. Вы будете есть всё те же продукты меньше, но чаще. Попробуйте и я уверен у вас получится, а о результатах напиши в комментариях. Мы ведь с вами знаем, главное это Есть Легко.