Каждое утро, когда срабатывает будильник, вы делаете важный выбор. Идти на тренировку или остаться в комфортной кровати подольше? Хотя вы можете постоянно пропускать тренировки, и это нормально уделять тренировкам не все дни недели, но регулярное занятие спортом — это гарантия достижения желаемых результатов.
Если у вас нет веского оправдания вроде болезни или травмы, лучше не пропускать поход в зал. Читайте дальше, чтобы узнать, как пропуск тренировок влияет на форму.
Перерыв в 1 день
На самом деле, многие спортивные программы предполагают пропуск тренировки на один день или даже на несколько. У каждого человека свой ритм занятия спортом, в зависимости от его физической подготовки. Если ежедневные тренировки для вас слишком сложны, то вы можете подобрать индивидуальную программу с тренером. Вы сможете обговорить программу, которая будет оптимальной для вас.
Однако пропуск одного дня никак не повлияет на вашу форму. Мышцы за такой короткий период времени не станут слабее, поэтому вы сможете спокойно заниматься в тренажерном зале на прежнем уровне.
Пропуск в течение нескольких дней или недели
Иногда отдых от спорта даже может быть полезным для вашего организма. Для большинства людей, которые регулярно тренируются и имеют средний или высокий уровень физической подготовки (если вы тренируетесь от четырех до шести раз в неделю), неделя передышки — это возможность освежить ум и тело. И если у вас не появится привычки пропускать занятия спортом постоянно, вам не нужно беспокоиться о том, что вы потеряете форму.
Однако для новичка режим тренировок является необходимостью для достижения поставленных целей. Начинающему посетителю спортзала будет труднее восстановить мотивацию после недельного отпуска. Некоторые перестают заниматься спортом и никогда не начинают снова. Осознайте, почему вы приостановили тренировки, и постарайтесь заниматься другими физическими активностями, например, катанием на роликах или велосипеде. Так будет легче позже восстановиться в спортзале.
Если вы не посещали спортзал 2 недели
Исследования показывают, что примерно через две недели бездействия вы заметите некоторые изменения в физической силе.
Для обычного человека, который тренируется несколько раз в неделю, небольшой перерыв на самом деле не приносит больших потерь. Сила и мышечная масса почти не меняются за пару недель. Человек, набравший значительную мышечную массу, может провести от четырех до 10 недель без тренировок. При этом он может сохранить форму, а затем вернуться к спорту и не испытывать особых трудностей. Мышцы остаются неизменными после месяца бездействия, но вы можете почувствовать некоторую потерю силы. Однако вернуться к привычному ритму тренировок новичку будет сложнее.
При перерыве в год
Считается, что если вы не занимаетесь спортом больше года, то ваша физическая форма становится хуже, чем до посещения спортзала. Однако это миф. Вы не будете чувствовать себя совсем ослабленной, так как ваше тело по-прежнему будет сильнее и более подготовлено к занятиям спортом, чем у новичка. Но после такого длительного перерыва все же придется пару месяцев попотеть, чтобы вернуть спортивное тело.
Вы сможете очень быстро вернуть утраченную форму, особенно если вы уже поддерживали спортивную форму раннее. Так что ничего не бойтесь и возобновляйте тренировки для достижения желаемых результатов.
Чтобы быстрее вернуться в прежнюю форму выбирайте индивидуальные занятия, тренер скорректирует программу исходя из предыдущей нагрузки, перерыва и желаемых результатов.