Популярное утверждение, что лучшая диета - "есть меньше" или «двигаться больше» абсолютная ложь. Ведь у каждого процесс похудения проходит по-своему. Организм из-за разной структуры, действия гормонов и определенных лекарств по-разному реагирует на различные способы и методы похудения.
1. Яйца на завтрак
Недавние исследования показали, что употребление яиц на завтрак (отварные, омлет) помогает похудеть. «Яичный» завтрак не только вкусный, но и снижает аппетит в течение дня. Кроме того, яйца содержат все незаменимые аминокислоты.
Эксперимент: группа из 152 женщин и мужчин в возрасте 25-60 лет с ИМТ <25 и были разделены на две группы. Одни ели на завтрак только яйца, другие - завтрак на свой вкус.
Через 8 недель все были взвешены и измерены. Группа, употребляющая на завтрак яйца, достигла следующих результатов:
- Похудела на 65% (2 кг -1,3 кг);
- На 34% уменьшилась окружность талии;
- 16% уменьшился жир.
2. Ограничьте количество потребляемых углеводов.
Вероятно, это оптимальный способ быстро похудеть, не голодая и не считая калорий. Исследования очень точно и последовательно показывают, что люди, которые едят меньше углеводов, автоматически теряют вес и поддерживают его без особых усилий.
Что необходимо сделать: исключить из рациона сладости, газированные напитки, продукты из пшеницы, крахмалистые продукты.
Ограничение углеводов также имеет еще одно преимущество, особенно для диабетиков, ведь оно снижает уровень инсулина в крови. В результате почки выводят из организма больше натрия и воды, что снижает отечность тела.
3. Ешьте больше белковых продуктов
Во время похудения белок - КОРОЛЬ всех ингредиентов, которые должны поступать в организм. Натуральный белок снижает аппетит, увеличивает сжигание жира и помогает нарастить мышцы.
Многие считают, что белок вредит почкам или вымывает кальций из костей. Однако это полная чушь, не подтвержденная никакими научными исследованиями. Правильная диета - это здорово и безопасно.
По многочисленным данным исследований, доказано что белок может увеличить сжигание жира и снизить аппетит, что приводит к почти мгновенной потере веса. Он ускоряет метаболизм, потому что для его переваривания требуется больше калорий, чем углеводов или жиров.
Последний прием пищи, то есть ужин, также должен быть белковым. Лучшие источники чистого и натурального белка - это мясо, рыба, яйца и творог.