Всем привет. Ох, хочу пожаловаться, учеба, конечно, все соки забирает. Нет времени ни тренироваться, ни за рационом следить. Но последние 3 дня и на дефиците без нарушений, поэтому результат меня радует. Минут 1.5 кг. Мой углеводный отек потихоньку сходит))).
Вот такая прямо настоящая зима была 24 декабря. Снег мело. Я надеялась, что до Нового года такая и осталась бы погода)) НООО...
Но сегодня 30.12.2020. Вы верите, что завтра Новый год???? Я с трудом... И по классике жанра, можно сказать уже по традиции, за окном совсем не так, как хотелось бы...
Погода не захотела нас порадовать на праздник...
Ну ладно, хватит о грустном, теперь давайте перейдем к рациону.
1. Завтрак.
Для его приготовления нам понадобится:
- багет - 30 грамм;
- форель слабосоленая - 50 грамм;
- рикотта - 40 грамм;
- яблоко - 150 грамм.
- кофе
Пожалуй, это один из моих любимых вариантов завтрака.
КБЖУ такого приема пищи 300 ККАЛ 20,9/9,1/34,5
2. Перекус 1
Кофе и протеиновый печеник (35 грамм). За кадром осталась плитка шоколада с фундуком (18 грамм)
КБЖУ такого перекуса 276 ККАЛ 17,9/14,9/19
3. Обед.
На обед я себе поджарила треску (120 грамм), потушила капусту с луком и морковью, добавила томатной пасты. Порция тушеной капусты 150 грамм. Открыли банку соленых помидор и я не удержалась, съела 2 (100 грамм).
КБЖУ обеда 276 ККАЛ 22,9/8,7/22,5
4. Перекус 2
Второй перекус был не дома, поэтому сфотографировать не смогла. В машину развела с собой на воде протеиновый коктейль (Сывороточный протеин Whey tobePRO) одну порцию (33 грамма).
КБЖУ перекуса 119 ККАЛ 25,8/1,2/1,3
5. Ужин.
Ужин был очень вкусный.
В холодильнике оставалась тушеная стручковая фасоль... И я решила приготовить омлет с добавлением 3 яиц. Итак:
- 3 яйца;
- тушеная стручковая фасоль 128 грамм;
- огурец - 80 грамм;
- авокадо 20 грамм.
КБЖУ ужина 339 ККАЛ 23,5/20,7/14,2
Итого за вчерашний день я съела 1311 ККАЛ 111/55/92
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Если вас интересует другой вариант меню, переходите по ссылке
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!