Чтобы сменить контекст, пользуйся метафорами
Метафоры позволяют менять мысли. Мы по-разному воспринимаем счастье. Кто-то ищет его, кто-то строит, кто-то ждет. И метафора представит эти представления. Назови счастье дорогой, то будешь искать. Назови мечтой, будешь ждать. Назови твореньем и будешь создавать.
Плохие, хорошие — все мысли можно превращать в концепты, пользуясь метафорами. Ты сам решаешь во что превращать их. Негатив можно представить воздушными шарами. Ты можешь их лопать и они пропадают. А хорошие мысли представляй камнями. Они вечные и крепкие. Негатив можно представлять другими метафорами — акулами, китами, семенами, погибающими растениями, садящимися батарейками. Да мало ли что ты придумаешь.
Если, скажем, негатив это твои севшие батарейки, то тебе явно надо подзарядиться. И ты знаешь, что тебе поможет. Если ты представляешь их шарами, то лопай их и пойми, что они все — пропали.
Метафора может использоваться как полезно, так и во вред. Если в твоей голове негативные мысли как камни, то и тянуть они тебя будут вниз. Если это так, то постарайся представить их льдом. Тяжелые и крепкие, но не вечные. В общем, работай, старайся.
Оцени свои мысли по силе
Наши мысли несут в себе заряд. Мы в них верим, они несут нам эмоциональную боль. Вот и ранжируй мысли по шкале от единицы до ста (1-100). Именно так. Не от единицы до десятки.
Начни ранжировать мысли и присваивай им цифры. Так ты увидишь, какой силой они обладают.
Говори в третьем лице
Я писал уже об этом в посте "Действенный регулятор эмоций: третье лицо".