Практика для новогодних каникул (+ пара анекдотов для настроения)

Декабрь — все-таки особенный месяц для психологов.

Практически от всех клиентов слышишь одно и то же: «Совершенно не было времени заниматься вашим заданием» (Обычно в ходе работы я прошу выполнять не сложные, но важные для изменений задачи).

И это вполне понятно: обычно именно к концу года наваливается работа, да и общая усталость дает о себе знать. Я обычно и не настаиваю: можете (хотите) - делайте, не можете (не хотите, нет сил) — не надо. Все, в общем-то, в ваших руках.

Но вот после декабря наступает тот великолепный период, который я очень рекомендую не пропустить. Новогодние каникулы — словно специально придуманы для того, чтобы у нас было время заняться, наконец-то, собой.

Какая практика мне кажется особенно удачной для этого периода?

Фототерапия!

Что это такое? Если максимально упростить, то это вы гуляете со смартфоном (или фотоаппаратом) наготове — и фотографируете все, что вашей душе угодно - но с какой-то определенной целью.

Вы тоже можете быть необычными!

Когда вы выходите на прогулку, задайте себе тему вашего будущего фоторепортажа: «Мое настроение здесь и сейчас».

И попробуйте сделать несколько фотографий, которые наилучшим образом отвечают этой теме.

В течение некоторого времени (4-5 дней) выходите на такие фотопрогулки. Кстати, фотографии можно делать и в доме, если именно там вы можете найти сюжет, отвечающий вашему настроению.

А в последний день откройте свою галерею и посмотрите, как менялось ваше настроение. Какие определения вы бы подобрали к вашему настроению? (Радостное, праздничное или, наоборот, напряженное, печальное, а возможно и нейтральное).

Посмотрите: какие цвета и сюжеты превалируют? Что, как вам кажется, можно было бы сказать о вашем общем состоянии, глядя на галерею?

Не бойтесь "банальностей". Впечатлившее меня оформление магазина конфет. Это, безусловно, не высокохудожественное произведение, но, глядя на него, я сразу же вспоминаю все эмоции, которые испытывала в тот момент.

Если у вас есть близкие, которые готовы принять участие, попросите их дать обратную связь: покажите им вашу галерею, и пусть они скажут, какие чувства, по их мнению, были переданы?

Попробуйте «приложить» их отзыв к своему состоянию — похоже? Или не очень?

Попросите близких максимально бережно и внимательно отнестись к этому заданию.

Это мощная практика, которая поможет вам не только научиться более тонко чувствовать свое настроение и состояние, но и сформирует дополнительную связь со своей бессознательной частью — именно так и работают все арт-терапевтические техники.