Мы тебя удивим, но универсального ответа нет. Ведь ты уникальна. Кому-то удается покорить шпагат за пару недель, другим несколько месяцев. Но есть несколько характеристик, от которых можно оттолкнуться и посчитать, за сколько занятий и к какому времени ты сможешь добиться желаемой гибкости.
Особенности организма
До первого результата тебя отделяет 3-4 недели, при условии, что тебе всегда было легко заниматься растяжкой, и ты готова заниматься регулярно.
Полноценный шпагат займет до 6 месяцев, это время нужно, чтобы проработать технику и подготовить организм к нагрузке. Чем реже ты занимаешься растяжкой, тем больше понадобиться времени.
Не волнуйся, если после первого раза у тебя ничего не получится. Все мы разные, и даже персональный тренер только через 2-3 занятия сможет спрогнозировать, сколько времени займет работа.
Лайфхак: советуем фотографировать результат в конце каждой тренировки. Изменения происходят плавно, ты не всегда можешь невооружённым глазом заметить, что приблизилась к желаемой цели, но сравнив фотографии, сразу увидишь эффект.
Частота занятий
Регулярные тренировки – залог успеха. Идеально тренироваться через день и уделять своему телу 20-30 минут. Но если такой возможности нет, то оптимальными станут 1-2 полноценные тренировки в неделю. Тренироваться каждый день не стоит. Растяжка все равно травмирует мышцы, пусть и не так сильно как другие типы активности. Телу нужно время на восстановление. Важна не только частота, но и качество. Заниматься даже ежедневно в пол силы бесполезно, если вы не чувствуете мышцы. Легкий дискомфорт в мышцах – нормально при растяжке. Их должно тянуть. Главное не перестарайтесь. Без надзора тренера легко получить травму.
Несколько советов от тренеров 1forme:
- Перед растяжкой разогрейте мышцы. Уделите несколько минут разминке суставов, затем сделайте интенсивные упражнения: прыжки, бег, выпады.
- Избегайте резких движений. Медленно выполняйте сложные упражнения, плавно тянитесь и слушайте свое тело.
- Дышите. При выполнении сложных элементов дышите, особенно если чувствуете, как тянет мышцу. Глубокое дыхание снизит дискомфорт.
Качество тренировок
При растяжке на шпагат важно тянуть сразу несколько мышц. Не только ноги, но и шею, спину, тазобедренные суставы. Набор упражнений должен составить специалист. Следовать видеороликам из интернета тоже можно, то так процесс будет идти медленно. Ведь тренер не подойдет к вам лично, не поправит положение рук и ног, не сможет скорректировать позицию. На групповых тренировках тоже есть риск остаться без желаемой растяжки, ведь тренер не сможет уделить внимание каждому.
Чтобы быстрее добиться результата выбирайте индивидуальные тренировки. Так, в студии персональных тренировок 1forme мы практикуем индивидуальный подход к каждому посетителю. Тренер анализирует уровень подготовки, индивидуальные особенности, травмы, желания и даже характер клиента и подбирает программу. Ведь растяжка – это не только спорт, но и отдых, возможность узнать свое тело, отключиться от ежедневных забот и проблем.