Ходьба (и обычная ходьба) не является чем-то новым сегодня, когда многие из нас носят шагомеры и другие приборы. Ей посвятили себя и наши предки. Например, такого философа Эммануила Канта (1724–1804) он никогда не пропускал обычную прогулку!
Он всегда ходил пешком в одно время, в любую погоду (дождь и изморось) и всегда в одно и то же место, которое было известно липовой аллеей. Он якобы был настолько точен в своем расписании, что, по его словам, королевские домохозяйки корректировали свои часы! Лечебный эффект регулярных прогулок был очевиден в эпоху Канта, когда он прожил невероятные восемьдесят лет.
А что вам может принести такая же ежедневная четвертьчасовая прогулка на свежем воздухе?
Ежедневные прогулки на природе принесут пользу не только телу, но и душе. Уменьшите накопление жира на животе, который является частой причиной диабета. Научные исследования показали, что у женщин, которые регулярно ходят пешком, риск заболевания на 30 процентов ниже. Вам даже не нужно ходить по гравию.
Совет: совместите прогулку с обеденным перерывом, например, и выйдите из дома поесть. Пропускайте автобусы, лестницы, лифты. Несколько минут ходьбы приятно освежат вас.
Тебе тяжело на душе? Иди гулять. И по возможности в парк или в место, где растут деревья. Вид зелени оказывает на человеческую психику буквально лечебное воздействие. Он якобы помогает обрести чувство покоя, гармонии, благополучия и внутреннего равновесия. Например, одно исследование 2018 года показало, что люди, которые какое-то время гуляли по бамбуковому лесу, были менее тревожными и подавленными. Но в городах просто невозможно встретить лес.
Совет: Но не беда, идите гулять в парк или на улицу, где больше деревьев. Не принимайте это близко к сердцу!
Вечером не можешь заснуть? В этом вам поможет дневная прогулка. Во время прогулки вы снимете мышечное напряжение и стресс, вызванные работой. Более того, считается, что это монотонное движение имеет эффект, аналогичный медитации. Она расслабляет, успокаивает и очищает разум от неприятных мыслей. И это реальная потребность, сегодня все больше и больше людей страдают от бессонницы, потому что они не могут «выбросить» свои проблемы из головы.
Совет: ранняя вечерняя прогулка не должна быть сложной. Все, что вам нужно сделать, это «обойти дом». Чтобы лучше спать в спальне, регулярно проветривайте комнату и приобретайте растения, которые очищают воздух: драцена, зелень или алоэ вера.
Поддерживает устойчивость тела
Правильный баланс - проблема, особенно для пожилых людей. Обычная прогулка (помимо классических упражнений) - один из способов его поддержать. Исследования показали, что обычные пешеходы более мускулистые и у них лучше координация ног. Следовательно, они менее подвержены падению или другим травмам.
Совет: при ходьбе чередуйте разные поверхности: ровную, холмистую… Также обратите внимание на осанку. Держите плечи расслабленными, подбородок держите прямым (не смотрите в землю) и двигайте руками во время ходьбы. Это укрепит мышцы плечевого пояса.
Подытожим, прогулка на свежем воздухе
- Улучшает память и способность реагировать на различные раздражители.
- Повышает творческий потенциал.
- Замедляет старение организма.
- Повышает кровяное давление.
- Способствует хорошему пищеварению.
- Способствует снабжению вас витамином D.
- Обладает успокаивающим действием и снимает боль.
- Увеличивает объем легких.