Приветствую вас гости и подписчики канала!
Начинаю серию постов по разбору упражнений для растяжки на шпагат.
Казалось бы, это простые упражнения, но новички могут не обратить внимания на некоторые нюансы, которые не позволят добиться желаемого результата и привести к травме.
Итак, наше упражнение
Выпад.
Это упражнение растягивает ягодичную мышцу передней ноги и переднюю поверхность задней ноги.
Первое, обязательно обращайте внимание на переднюю ногу, колено должно быть чётко над пяткой, если же будет иначе, пострадает колено.
Колено сзади можно поставить на пол, либо оставить прямым, чтобы было комфортно, положите подушечку по колено.
Корпус лучше держать вертикально, не лежать на переднем бедре.
Второе, растягиваясь и держа корпус прямо, таз тянем к полу чётко вниз, не уволя таз в сторону. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на свое выполнение, ниже фото на что обратить внимание
Не забываем менять ноги
Нагрузку регулируем положением корпуса. Наклон назад увеличивает растяжение задней ноги, но не забываем тянуть таз вниз.
Вроде все рассказала, если что то забыла, жду вопросы или уточнения в комментариях. Спасибо за внимание
хорошего дня.