Три кита на которых стоит красивое тело – тренировки, питание, уход. И реанимации самой нежной части тела это тоже касается. Само собой разумеется, нужно отказаться от сладостей, но вот как ускорить результат или визуально скрыть проблему? Лови 5 проверенных лайфхаков, которые помогут тебе прийти в форму быстрее.
Однако не забывай, что красивая фигура и здоровое тело результат ежедневной работы. Если ты будешь раз в полгода отказываться от сладкого, а потом снова питаться не регулярно, то быстро наберешь потерянный вес. То же самое касается и тренировок. Делать перерывы в занятиях нормально, но старайся радовать тренера своими визитами регулярно. Например, пообещай себе подарок, если в месяце не пропустишь ни одной тренировки – купи то, о чем давно мечтала или устрой день отдыха от всего.
Жир на животе называется висцеральным, он бережет органы брюшной полости, но вот его излишек опасен для здоровья и может привести к проблемам с сердцем и гипертонии. Нормальным считается, если уровень висцерального жира менее 10. Его легко измерить с помощью умных весов. В студии персонального фитнеса 1forme каждый посетитель может воспользоваться умными весами и бесплатно узнать качество тела, в том числе уровень висцерального жира.
Но если через неделю у тебя важное мероприятие и визуально надо стать стройнее, мы знаем парочку секретов.
1. Поставь цель
Похудеть и убрать жир с живота – так себе цель. Не понятно, чего ты хочешь. Сформулируй цель в кг и см и отслеживай результат. Так из недели в неделю тебе будет понятно, как улучшается фигура. Или обзаведись умными гаджетами. Иногда визуально не видно, как меняется процент висцерального жира. Умные весы подскажут, сколько в организме именно его и отразят динамику.
3. Исключи углеводы
Углеводы задерживают воду в организме. Ограничь их потребление, из углеводов оставь только сложные (бурый рис, гречка) и то в первой половине дня. Низкоуглеводный рацион поможет сбросить 1-2 кг за пару дней. Но не обольщайся – уходит вода, как только ты нормализуешь рацион, а это необходимо будет сделать иначе организм пострадает, часть веса вернется. Главное, не сокращай калораж сильно на постоянной основе. Иначе вес встанет, и в следующий раз ты не сможешь так легко избавиться от объемов.
4. Уменьши порции
Иногда мы привыкаем слишком много есть, за компанию с мужем накладываем себе порции такого же размера, не замечая, что разница в норме калорий у мужчин и женщин разная. При регулярных занятиях ситуация с порциями будет несколько иная, но если обычно ты ведешь малоподвижный образ жизни, то на неделю выдели себе маленькую тарелку и ешь только с нее. Даже психологически почувствуешь себя легче.
5. Исключи кофе и алкоголь
Жестоко, но именно эти радости будут раздувать живот. Их точно не следует пить перед важным событием, а лучше и вовсе отказаться от кофе и алкоголя за неделю и ограничится водой. Сладкие напитки тоже нужно исключить, газировки даже с сахаразаменителями могут навредить фигуре и вызвать вздутие. Визуально живот будет смотреться объемнее.
Иметь небольшое количество жира на животе – это нормально. Иногда объемный живот результат диастаза или опущения органов брюшной плости. Не спешите сразу начинать голодать. Возможно, вам стоит не худеть, а подтянуть мышцы и сделать красивый пресс. Чтобы действительно убрать жир с живота, а не временно его замаскировать, подключай правильное питание и индивидуальные тренировки. Работа тренера в комплексе над твоей фигурой поможет ускорить процесс. Только специалист сможет составить грамотный план питания и тренировок. В студии персонального фитнеса 1forme каждый клиент может выбрать интересное направление и совершенствовать свое тело с удовольствием.