Скандинавская ходьба - это очень простой и доступный вид физической активности для каждого, несмотря на его возраст, рост или вес.
Скандинавская ходьба имеет второе название Nordic Walking. Спортивную ходьбу придумали в Финляндии еще в 1940 году лыжники, которые должны были практиковать свое мастерство и держать себя в форме и в летнее время. Для спортивной ходьбы с целью похудения и лучшего
Скандинавская ходьба - это очень простой и доступный вид физической активности для каждого, несмотря на его возраст, рост или вес.
Скандинавская ходьба имеет второе название Nordic Walking. Спортивную ходьбу придумали в Финляндии еще в 1940 году лыжники, которые должны были практиковать свое мастерство и держать себя в форме и в летнее время. Для спортивной ходьбы с целью похудения и лучшего результата стали использоваться специальные палки, которые сегодня так и называются палки для скандинавской ходьбы. Вследствие быстрой популярности спортивная ходьба с палками получила несколько названий – финская, норвежская, шведская.
Чтобы вычислить оптимальный размер высоты палок, нужно умножить рост на стандартный коэффициент 0,7. Если ваш рост составляет 170 см, нужно умножить это число на 0,7 и получить 119. Значит, вам подойдет палка для скандинавской ходьбы длиной один метр и 19-20 сантиметров.
Польза скандинавской ходьбы:
- Улучшает работу сердца и кровеносных сосудов
- Организм хорошо насыщается кислородом
- Улучшается метаболизм
- Выработка эндорфинов в организме
- Тренирует ноги, плечевой пояс, спину, грудь и мышцы кора
- Способствует улучшению осанки
- Снижает нагрузку на коленные суставы
Противопоказания:
- Обострение хронических заболеваний;
- Заболевания суставов, остеопороз – при таких патологиях запрещены интенсивные движения, показан покой;
- Диагностирование выраженной стенокардии;
- Проблемы с артериальным давлением в тяжелой степени;
- Начальный этап восстановления после сложной операции – до разрешения врача.
Техника ходьбы:
- Во время движения старайтесь держать руки чуть согнутыми – примерно на 45 градусов. Та рука, что остается сзади, полностью разгибается при переносе палки.
- Отводя руку назад, разжимайте ладонь( 90% людей, которых я видел сам лично, этого не делают!)
- Ширина шага должна быть произвольной, не нужно специально увеличивать это расстояние или поднимать ногу неестественно верх. Вы должны ходить так, как вы это делаете в обычной жизни.
- Стопу следует ставить сначала на пятку, а потом перекатывать ее до кончика большого пальца