Крепкими мышцами ног должен обладать каждый серьёзный атлет. Для этого на тренировках нужно уделять достаточно внимания мышцам бедра и голени. Считается, что некоторые базовые упражнения для бёдер способствуют выработке тестостерона. В данной статье мы кратко рассмотрим некоторые особенности выполнения такого рабочего упражнения, как гакк-приседания в тренажёре. Только при грамотном исполнении оно принесёт результат, и не причинит травмы.
1. Надевайте удобную обувь
Наиболее эффективно и безопасно выполнять гакк-приседания в твёрдой обуви с высокой и прочной подошвой. Такая обувь позволит твёрдо стоять на платформе и лучше чувствовать прорабатываемые мышцы.
2. Принимайте устойчивое положение
Необходимо плотно прижаться спиной и тазом к опоре. Такое положение должно сохраняться на протяжение всего подхода.
3. Правильно располагайте стопы на платформе
Разворот стоп должен быть естественным. Во время выполнения движений не должно быть чувства дискомфорта в коленных и голеностопных суставах.
4. Соблюдайте оптимальную амплитуду движений
Приседайте до тех пор, пока угол между бедром и голенью составит примерно 90 градусов. В верхней точке не разгибайте полностью колени.
И ещё хотелось бы отметить несколько моментов. При выполнении гакк-приседов необходимо правильно дышать, а именно, опускаемся вниз на вдохе, а возвращаемся в исходное положение на выдохе. Не сводите колени в ходе выполнения движений. Делайте движения в плавном темпе, без рывков. Только так вы убережёте себя от травм и максимально эффективно проработаете мышцы бедра.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать отжимания чтобы накачать мощные грудные мышцы. Для тех, кому нужен результат