Основные проявления дефицита селена у женщин, который является незаменимым минералом для организма, могут включать снижение сопротивляемости инфекциям и понижение иммунитета, чрезмерную усталость, выпадение волос и ухудшение качества кожи, а также проблемы со щитовидной железой или сердечно-сосудистой системой.
Селен известен своими антиоксидантными свойствами, и организму определенно нельзя его пропустить. Также можем дополнить селен в виде пищевых добавок, но почему бы не поддержать его уровень с помощью разнообразного питания? В следующей статье будет рассмотрено, какие продукты действительно богаты важным селеном.
Орехи
Пожалуй, наиболее известные источники селена – это вкусные орехи, которые действительно стоит есть. Фактически, несколько кусочков этих орехов доставят в организм больше селена, чем рекомендованная дневная доза. Необходимо соблюдать осторожность с потребляемым количеством. Как и другие орехи, они очень калорийны, но, конечно, весьма полезны.
Все, что нужно сделать, это бросить два-три кусочка в йогурт или кашу для завтрака. Орехи пополняют организм ценной клетчаткой и полезными жирами. На уровень холестерина также благоприятно влияет активность мозга.
Мясо индейки
Помимо бразильских орехов, многие продукты животного происхождения явно являются одними из лучших источников селена. Будет хорошо, если, например, в меню время от времени станет появляться вкусное мясо индейки.
Однако упомянутый минерал скрыт в говядине и курице. Большое количество селена может предложить организму различные субпродукты, такие как сердце или печень. Эти продукты являются хорошим источником многих других питательных веществ, особенно белка и железа.
Лосось, тунец, креветки
Мясо водных животных также является надежным источником полезного селена для организма. В меню обязательно приветствуется разнообразная рыба. Тунец, особенно лосось, сельдь, палтус или сардины, отличаются высоким содержанием селена.
Не стоит забывать о более мелких животных и различных морепродуктах, таких как омары, крабы, раки, креветки или мидии. Однако различные морские рыбы и животные тоже являются резервуарами многих других важных веществ, таких как омега-жирные кислоты, витамин D, йод, цинк и другие минералы.
Овсяные хлопья
Продукты растительного происхождения тоже содержат определенное количество селена. Можно восполнить запас этого минерала, например, подав на завтрак тарелку овсянки с сушеными или свежими фруктами. Овсяные хлопья используются для пополнения запасов марганца, фосфора или клетчатки.
Они благотворно влияют на пищеварение и уровень холестерина. Источником селена является цельнозерновая мука и продукты из нее, например, цельнозерновые макаронные изделия. Кроме того, стоит включить в рацион натуральный рис-падди с точки зрения дополнения упомянутого минерала.
Грибы
Еще один растительный источник селена – различные виды грибов. Можно попробовать традиционные грибы, но и желательно разнообразить свое меню, например, грибами портобелло. Грибы шиитаке также содержат значительное количество ценного селена. Они считаются лекарственными грибами и символом долголетия.
Эти грибы благотворно влияют на иммунитет, уровень холестерина и нервную систему. Они помогают очистить организм и дополняют его белками или несколькими витаминами группы B.
Семена подсолнечника
Также можно добавить одну или две столовые ложки семян подсолнечника в овсяную кашу для завтрака, чтобы организм получил немного большее количество селена. Эти неприметные семена стоит включать в рацион по многим другим причинам.
Стоит упомянуть о том, что они содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты и витамин Е и, благодаря своему составу, способствуют хорошему качеству кожи и снижению холестерина.
Яйца
Последним источником незаменимого селена в списке являются полезные яйца. Одно яйцо покрывает примерно пятую часть рекомендуемой суточной нормы минерала. Однако яйца, как правило, очень питательная пища. Они полны белков, полезных жиров, витаминов группы B и витаминов E или D.
Кроме того, они также скрывают каротиноиды лютеин и зеаксантин, которые имеют большое значение для зрения. Содержащийся холин, в свою очередь, поддерживает нервы и мышцы.
Дорогие дамы! Ставьте КЛАСС кому понравилось, а также ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ КАНАЛ "ИНТЕРЕСНЫЙ СОВЕТ ", будет ещё много ИНТЕРЕСНОГО! Дорогие дамы берегите своё здоровье!