Перекусы - одна из самых противоречивых привычек в мире питания.
Некоторые говорят, что он необходим для поддержания высокого обмена веществ и здорового уровня сахара в крови. Другие утверждают, что это самая вредная привычка, которой вы можете заниматься, если пытаетесь похудеть.
Вот правда...
Перекусы сами по себе практически не влияют на потерю веса.
Проблема заключается в типах пищи, которую мы выбираем для перекуса,а не в самой привычке перекусывать. Существует много дезинформации, когда речь заходит о лучших закусках для похудения, и именно поэтому большинство из нас серьезно ошибаются.
Многие популярные закуски не только забиты калориями, но и делают ужасную работу по удовлетворению вашего голода. Это обычно приводит к чрезмерному перекусу в течение дня и / или неспособности компенсировать эти дополнительные калории в следующем приеме пищи.
В любом случае, вы в конечном итоге потребляете больше ежедневных калорий, чем необходимо.
Этой привычки нелегко избежать, особенно когда многие из худших закусок для похудения продаются как здоровые "без вины" варианты.
Широко распространено мнение, что перекусывать лучше, чем позволять себе стать ненасытно голодным, так как это может повлиять на вашу производительность в большинстве физических и умственных задач. Часто это приводит к перееданию и во время еды.
Подавляющее большинство людей недоедает. Это означает, что они едят слишком много неправильного и недостаточно хорошего.
Затем мы сажаем их на диету с ограничением калорий. теперь мы включаем их в программу ограничения калорий. Поэтому они едят еще меньше питательных веществ.
Это никогда не сработает.
Итак, ваше лучшее решение-узнать больше о том, какие здоровые закуски покупать и потреблять в течение дня.
В приведенном ниже руководстве показано, на что следует обращать внимание при покупке закусок, а также дюжина наших любимых закусок, которые можно купить и съесть.
лучшие здоровые закуски
Должен Ли Я Есть "Нежирные" Закуски?
На рынке существует множество "обезжиренных" или "диетических" версий наших любимых закусок, но это не обязательно означает, что они являются здоровой альтернативой или разумным решением для поддержки вашего плана похудения.
Часто удаление жира из наших любимых закусок также устраняет вкус. Чтобы компенсировать это, производители продуктов питания, как правило, заменяют его нездоровыми добавками, включая сахар, муку и соли.
Во многих случаях это приводит к тому, что калории взлетают так же высоко, как и "полножирный" продукт.
Какие Ингредиенты Входят В Состав Лучших Здоровых Закусок?
Если вы пытаетесь добиться значительной потери веса, есть несколько ключевых компонентов лучших закусок, которые вы можете есть в течение всего дня.
Этот список ингредиентов поможет вам создать свои собственные здоровые закуски.
Белок:
Белок снижает аппетит и ускоряет обмен веществ. Белок также способствует выработке гормонов, снижающих аппетит, таких как холецистокинин, пептид YY и глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1).
Волокна:
Поскольку волокна перевариваются дольше, чем большинство сахаров и крахмалов, они помогают вам чувствовать себя более сытым после еды. Медленная скорость пищеварения помогает волокнам проходить через ваше тело, не поднимаясь до опасных уровней.
Уксусная кислота:
Это соединение подавляет аппетит, снижает уровень сахара в крови и ускоряет обмен веществ. Яблочный уксус содержит особенно большую дозу уксусной кислоты, поэтому это отличный ингредиент для добавления во фруктовые коктейли.
Эпигаллокатехин (EGCG):
Это соединение помогает печени преобразовывать избыток жира в энергию. Чаще всего он содержится в зеленом чае.
Убедитесь, что вы получаете много этих полезных питательных веществ в свой организм, избегая при этом бесполезных соединений, таких как сахар, насыщенные жиры и молочные продукты.
Молоку и молочным продуктам нет места в пищеварительной системе человека. Ваше здоровье значительно улучшится, если исключить из рациона молочные продукты.
10 Лучших Закусок Для Похудения
Итак, мы поговорили о некоторых ингредиентах, которые вам нужно будет искать, когда вы захотите купить здоровые закуски в магазине, но как насчет их приготовления?
Приготовление пищи может быть утомительным занятием, особенно когда вы ожидаете, что все будет быстро, и в конечном итоге готовите часами.
Поэтому мы составили список простых рецептов закусок DIY, которые легко приготовить и принести массу пользы для здоровья, сохранить вас сытыми дольше и подстегнуть вашу потерю веса.
Вот дюжина лучших закусок, которые легко приготовить и которые помогут вам чувствовать себя сытыми, одновременно стимулируя потерю веса.
1. Корица паприка сладкая картофель по-деревенски
Почему это хорошо для тебя:
Сладкий картофель содержит витамин А и витамин С, которые являются отличным стимулятором иммунитета. Кроме того, вы можете рассчитывать на потребление около четырех граммов белка на картофель.
Корица-вкусная и относительно безвредная приправа, которую можно добавлять в различные закуски вместо сахара или соли. Он отлично сочетается с паприкой в этом рецепте.
2. Банан кусает
Почему это хорошо для тебя:
Бананы-отличные примеры низкокалорийных фруктов, которые дают заметный всплеск энергии без сбоев через несколько часов.
3. Безглютеновая кокосовые снежки
Почему это хорошо для тебя:
Кокосовые орехи очень сытные и фантастические для повышения метаболизма. Между тем, миндаль, финики и семена чиа-отличные низкокалорийные, стимулирующие обмен веществ закуски.
4. Гуакамоле
Почему это хорошо для тебя:
Авокадо богат полезными жирами и славится своей способностью снижать уровень холестерина и подавлять чувство голода.
Подумайте о том, чтобы использовать огурец, морковь или другие овощи для погружения в готовый продукт.
5. Ваниль зеленый миндальный смузи
Почему это здорово:
Этот вкусный и полезный протеиновый коктейль насыщен антиоксидантами.
Кокосовая вода-это восхитительный ускоритель обмена веществ.
Шпинат-это овощ с отрицательной калорийностью, в то время как сывороточный протеин оставит у вас ощущение сытости. Если вам нравится звучание этой закуски, посмотрите наши примеры более вкусных рецептов смузи для похудения.
6. Костный бульон
Почему это хорошо для тебя:
Сытный и сытный мясной суп. Вы должны быть в состоянии создать несколько супов с одной партией костей.
Помимо стимуляции потери веса, эта еда, как известно, укрепляет вашу иммунную систему, помогает пищеварению и уменьшает боль в суставах.
7. Овощную закуску обертывания
Почему это хорошо для тебя:
Обертывания-это популярный полдник, но используемый хлеб упакован с углеводами и может сорвать вашу диету по снижению веса. Это питательное овощное обертывание не содержит углеводов, поэтому вы можете наслаждаться им без чувства вины.
8. масло сельдерея и миндаля
Почему это хорошо для тебя:
Сельдерей-овощ с отрицательной калорийностью. Ваше тело использует больше калорий, чтобы переварить его, чем вы получите, съев его. Между тем, миндальное масло наполнено клетчаткой и белком.
9. Apple и миндальное масло закуски
Почему это хорошо для тебя:
Сладкая закуска почти без калорий. Яблоки в основном состоят из волокон и воды, и именно это делает их такими сытными.
Смешайте подавляющие аппетит и повышающие обмен веществ свойства корицы, и вы получите вкусную здоровую закуску.
