Вначале все идет хорошо, новая диета работает, вес уходит. А потом на работе аврал, в магазине нахамили, дома неурядицы. И срыв, после которого невозможно остановиться есть, и все труды коту под хвост.
Причин срывов может быть несколько и если их устранить, снижение веса будет максимально комфортным, а результат сохранится надолго.
1. Большой дефицит калорий.
Понимаю, что хочется похудеть быстро и для этого мы даже можем найти в себе силы на полуголодную диету.
Но таким образом мы настраиваем наш организм против себя. Т.к. ему требуется бесперебойное поступление энергии в нужных количествах.
2. Мало углеводов в рационе.
Даже если мы начитались о полезности для здоровья и долголетия кето-диеты или других низко/безуглеводных режимов питания этого не хватит, чтобы долго на них продержаться.
Как ни крути, но мы уже приучили себя к получению удовольствия от «запретных» продуктов. Поэтому воспоминания о них прочно зафиксированы у нас в голове.
Да и внешний фактор соблазна окружает нас повсюду, от рекламы еды в телевизоре и интернете, до запахов из ресторанов фаст-фуда и пекарен.
3. Нет насыщения от еды.
Насыщение очень важно по двум причинам
Во-первых, это сигнал того, что желудок наполнился, и определенный период времени мы не будем хотеть есть.
Во-вторых, мы отодвигаем чувство голода, если дольше ощущаем послевкусие продукта.
Именно по этому обезжиренные продукты совершенно бесполезны при похудении.
4. Одинаковое питание.
Бич монодиет в однообразии.
Даже самый любимый продукт рано или поздно надоест. Сюда же можно отнести и одинаковые способы термической обработки и набор специй.
5. Употребление не совсем любимых, или совсем не любимых продуктов.
Да, все мы уже знаем, какие продукты ППшные, а какие «запретные». Но если вы не любите брокколи, то долго заставлять себя есть его, не получится.
6. Запрет на любимые «вкусняшки».
Для кого то это сладости, для кого то мучное, кто то любит жирное и соленое, а некоторые (как я) любят все это одновременно.
Если мы полностью исключим из питания любимые «вкусняшки», то жизнь наша станет грустной и бессмысленной.
А в разгрузочный день, когда мы будем позволять себя есть их, остановиться будет невозможно. Что, обязательно, скажется на результате похудения не в лучшую сторону.
Вот сколько преград ожидает нас на пути к стройной фигуре.
А теперь мои лайфхаки, как этого избежать и худеть максимально комфортно.
1. Калорийность рациона не снижайте больше чем на 500 кк, и ни в коем случае не опускайтесь ниже основного (базового) обмена веществ.
2. Не опускайтесь по углеводам ниже 100 г в день.
3. Выбираем продукты, которые хорошо насыщают.
Это волокнистые овощи, крупы с минимальной механической обработкой, и в меру жирные источники белка.
4. Стараемся менять продукты питания хотя бы через 2 дня или готовить их разными способами, с добавлением разнообразных специи.
5. Если вы не любите гречку не давитесь ей, есть еще множество круп, которые находятся примерно в одинаковой калорийности.
6. Каждый день позволяйте себе есть свою любимую «вкусняшку», как только ее захочется.
Воспользуетесь моими советами, и вес будет уходить легко, а результат останется с вами навсегда.
Если эта статья была для вас полезна, поставьте лайк, и не забудьте подписаться на мой канал.