21 век – век тревожности, а 2020 год уже получил статус года тревожности. Жизнь в больших городах, постоянная информационная нагрузка, необходимость доказывать свою успешность, стрессы на работе, дома…наша психика и так постоянно находится в нагруженном состоянии, а в 2020 году к ней добавился еще и коронавирус и самоизоляция.
А как вы себя ощущали в этом году и как ощущаете сейчас: чувствуете ли тревогу? Страхи за себя и свое здоровье? За близких? Есть ли предновогодняя тревога – не успеть, не доделать все до 1 января?
Тревога и тревожность – в чем разница?
Тревога – это нормальное и даже вполне полезное состояние. Например, мы узнали, что компания несет убытки и есть риск потерять работу. Конечно, нам тревожно, и у нашей тревоги есть абсолютно реальный повод. Причем это чувство помогает нам быстро сориентироваться, адаптироваться в новой ситуации, активизировать все ресурсы.
Тревога может переходить в страх, а страх всегда имеет не только повод, но и конкретный объект. И тревожиться, и бояться совершенно нормально.
Тревожность – это другое состояние, на которое уже стоит обратить внимание. Это повторяющаяся тревога, склонность к частым и интенсивным ее переживаниям. «Мне как-то не по себе», «Мне тревожно, непонятно почему» - эти ощущения – проявления патологической тревожности.
Как проявляется тревожность?
· Это могут быть состояния, панические атаки, которые проявляются регулярно: к горлу подкатывает комок, леденеют руки, кружится голова…
· Это может быть постоянное, хроническое переживание обо всем: «что будет, если все вокруг заболеют? Где я буду работать через 5 лет? А вдруг мою компанию закроют? А что, если…?» Если тревожные мысли не дают вам покоя и беспрестанно крутятся у вас в голове, желательно обратиться с этой проблемой к специалисту.
· Это могут быть фобии, которые преследуют нас постоянно.
Часто мы «задвигаем» свою тревожность куда-то далеко: мол, нельзя переживать по пустякам, у меня семья, квартира, машина, работа, некогда мне тревожиться! И тогда тревожность проявляется, но немного иначе:
· Это может быть на уровне тела: зажимы, боли в каких-то частях, повышенная утомляемость. Да, вполне возможно, вы быстро устаете только потому, что постоянно тревожитесь.
· Это может быть раздражительность. Очень часто именно за резкостью, раздражительностью скрывается тревога! Вы резко ответили на вопрос, отреагировали на какую-то фразу? Вполне возможно, что именно он стал для вас триггером.
· Это может быть, как ни странно, перфекционизм. Патологическое желание сделать все идеально может быть признаком тревоги!
Что нельзя делать при тревожности?
Пожалуй, худший способ избавиться от тревожности – не думать о тревожности. То, что мы убрали «с глаз долой» рано или поздно даст о себе знать неприятными ситуациями на работе, в личных отношениях или психосоматическим заболеванием.
Свою тревогу важно принимать и проживать, а не избегать ее. Но при этом и не усиливать: если вас тревожит ситуация в мире, смотрите меньше новостей.
Тревогу нельзя «заедать», «запивать» алкоголем. Он только усиливает страхи, расшатывает психику.
Как справиться с тревожностью?
Если нужно сделать это в моменте, то самый просто и самый действенный способ – подышать. Глубоко, размеренно и спокойно.
Если же тревожность – это хроническое состояние, важно принять ее, познакомится с ней лицом к лицу. Для начала понять, что тревожиться – это нормально. Потом понаблюдать за своим телом: а где находится тревога? Где я чувствую зажимы и дискомфорт?
Затем важно задать себе вопрос: а почему я тревожусь? Чего конкретного я боюсь? Как и на что может в действительности повлиять то, чего я боюсь?
Как только вы признаете свою тревогу, ваша психика станет свободнее, а вы сможете не замыкаться в своих эмоциях.
Бывает важно выговориться. «Мне правда тревожно, хотя я и не знаю, почему», «мне важно, чтобы ты меня выслушал» - хорошо, если найдется тот, кто выслушает вас и не обесценит ваших чувств.
Я также на своем опыте знаю, что для того, чтобы избавиться от тревожности, важно поработать со своей энергией. Понять, откуда вы ее получаете? Что для вас является ресурсом, который наполняет вас? Это отношения с близкими, с друзьями, ваша работа, вы сами?
Другая сторона этой монеты: важно понять не только, откуда вы черпаете энергию, но и куда она может утекать при тревоге. Может быть, вы работаете на нелюбимой работе? Занимаетесь тем, чем не хотите? Нужно сделать все, чтобы вам было комфортно, возможно, от чего-то отказаться.
Нужно управлять своей жизненной энергией.
И важно не бояться обратиться к специалисту – с тяжелыми тревожными состояниями работает психотерапевт. Иногда нужно выбраться из своего тревожного состояния, а потом уже работать с внутренними причинами его возникновения. В этом могут помочь психоаналитик, психолог или коуч.