Недосыпание приводит к набору лишнего веса, проблемам с сердечно-сосудистой системой, снижению иммунитета, а в запущенных случаях может вызвать психическое расстройство. Сегодня я расскажу как нужно правильно спать, чтобы выжимать из сна максимум.
СКОЛЬКО ЧАСОВ НЕОБХОДИМО ТРАТИТЬ НА СОН.
Согласно исследованиям организм взрослого человека должен регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Молодые люди, а так же те кто имеет хронические заболевания, им необходимо даже больше 9 часов сна в сутки. Некоторым вообще достаточно не более 6 часов. Как так спросите вы? Это обусловлено генетическими факторами. Все мы разные и у всех у нас свои биоритмы.
ПОЧЕМУ ЖЕ НУЖНО СПАТЬ БОЛЕЕ7 ЧАСОВ В СУТКИ?
Сон менее чем 7 часов в сутки на регулярной основе может повысить риск развития хронических заболеваний, таких как:
- Диабет.
- Сердечно-сосудистые заболевания, увеличивает риск инсульта.
- Ожирение. По статистике чем больше человек не спит ночью, тем больше в его крови гормонов голода - лептин, грелин. Если вы часто бодрствуете в ночное время вряд ли сможете удержаться от мелкого перекуса.
- Нарушение иммунной системы.
- Ухудшения психического здоровья, депрессии.
Нельзя забывать о том что недостаточное количество сна может повлиять на вашу способность принимать решения, внимание, а это увеличивает риск возникновения аварий на дороге, может привести к ошибкам на рабочем месте или в повседневной жизни.
КАК УЛУЧШИТЬ СОН?
Ваше поведение в течение дня, в частности перед сном влияет на качество вашего сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.
Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон:
Соблюдайте режим сна
Вам необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Даже на выходных. Таким образом организм приспособится к вашему ритму жизни, и вы будете по крайне мере большую часть времени выспавшимся.
Создайте успокаивающую атмосферу
Тихая, темная, умиротворяющая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет. Так же используйте перед сном контрастный душ, он хорошо помогает расслабить тело и подготовить его к грядущему сну.
Уберите аксессуары
Уберите электронные устройства, в частности телевизоры, компьютеры, смартфоны, из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна. Дело в том что когда вы светите себе экраном от телефона вы блокируете выработку гормона сна - мелатонина. Он отвечает за качество сна, его глубину, а так же определяет степень вашего восстановления и настроения влияя на синтез серотонина. Много света на ночь - мало мелатонина, получаем плохой сон.
Следите за своим питание
Избегайте кофеина и крепкого чая за шесть часов до сна, алкоголя за четыре часа , приёма пищи за два часа. Придерживайтесь полноценного и качественного питания в течение дня. Не злоупотребляйте быстрыми углеводами.
Не пейте много перед сном
Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном. Более того, на утро ваше лицо может быть отёчным из-за избытка жидкости в организме.
Тренируйтесь
Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.
Ложитесь до 23:00
Не стоит ложиться поздно и спать до 11, 12 часов дня. Длительный сон до дневного времени не то же самое что и ночью. Исследования показывают что пик выработки мелатонина приходится с периода 00:00 до 3:00. Если пропустить это время, ценность ваше сна не превысит 4 часов.
Понравилась статья? Тогда ставь лайк и подписывайся на канал)