Когда возникает навязчивая пугающая мысль, вы не знаете, как от нее избавиться, сделайте следующее:
1. Расцепитесь с ней.
Вам не нужно давать своим мыслям и чувствам никакую оценку. Постарайтесь вообще никак не фильтровать мысли на хорошие и плохие, достойные, грязные, светлые.
Мысли - это просто мысли, они не обязаны быть умными или правильными. Также десятки факторов влияют на ваше эмоциональное состояние и на то, о чем вы думаете.
Например:
- Если вы болеете, у вас могут появиться мысли о смерти.
- Чувствуете хронический сексуальный голод - появятся мысли/желания к незнакомым людям или к тем, кто отвечает вашим вкусам.
- Обижены на партнера - могут возникнуть мысли о расставании.
Попробуйте быть нейтральным наблюдателем, а не судьей, который мгновенно выносит приговор за неправильные или пугающие мысли. Когда на небе гроза, вы не говорите, что это плохое и недостойное явление. Вы понимаете, что стихия может быть разной. Так же происходит и с мыслями.
Воспринимайте мысли, как пыль, которая неминуемо оседает на одежду, когда ты идешь по трассе.
2. Осознайте, о чем вы думаете. Например: "У меня есть мысль, что я плохой человек".
Создайте пространство (расстояние) между вами и мыслями, так, у вас появится объективная точка зрения: "У меня есть мысль, что я плохой. Она появилась после того, как я отказал тете ехать на другой конец города в мой единственный выходной".
Наблюдайте, как нарастает шум умственной деятельности (без какой-либо осуждения или личной предвзятости).
Наблюдайте, как ваш богатый, но беспокойный ум воспринимает эту мысль, как «проблему». Как он раскручивает ее потому что очень сильно хочет привлечь внимание. Сохраняйте расстояние и не предвзятое отношение к мыслям, чтобы не нарушать внутреннее равновесие.
"Я обнаружил, что в моей голове есть мысль, которая звучит как будто я плохой человек, потому что отказался ехать на дачу в выходной. Эта мысль будто пытается дать оценку всей моей личности по одной ситуации. Пытается убедить меня, что я плохой, когда открыто говорю людям, чего не хочу".
Когда вы перестанете относиться к каждой своей мысли, как 100% истине, начнете воспринимать ее нейтрально, как ментальный шум, воображение постепенно иссякнет, эмоции уйдут.
3. Учитесь быть безмолвным, равнодушным наблюдателем за всем своим мыслительным процессом.
Спросите себя, что стоит за этой мыслью/чувством? Ответ, возможно, удивит, так как в основе окажется совершенно другая потребность.
Например: "У меня есть мысль, что я ненавижу своего старшего брата".
Что стоит на самом деле за этой мыслью? Что я чувствую, но никому не могу сказать?
Ответ может быть таким: "Мне обидно, что он лучше меня. У него все получается легче, и мне кажется, что за это его любят больше. А меня только критикуют. На самом деле я не испытываю ненависти к нему, я испытываю сильную потребность в помощи от него".
Учитесь создавать чистое пространство нейтралитета. Развивайте наблюдательный подход к своим мыслям.
4. Сконцентрируйтесь на том, что происходит в текущем моменте, чтобы навязчивый голос утих. Сейчас не происходит ничего, кроме того, что вы идете по улице, или пьте кофе, смотрите фильм. Сейчас вы в безопасности.
Записаться на консультацию психолога: https://t.me/Mentalblogger (телеграм).
Я в Инстаграм (запрещенная в РФ организация), вконтакте, блог в телеграм.
В среднем консультация занимает 1,5 часа один раз в неделю, проходит по видеосвязи. Длительность зависит от задачи, которая стоит перед нами. Все индивидуально.
