Бег зимой на улице – это бег на морозе, по снегу или даже по льду. Это часто останавливает даже опытных бегунов от зимних пробежек на свежем воздухе. Зимний бег на улице заменяется манежем. Но, если подобрать правильную экипировку для бега, зимний бег почти ничем не отличается от бега в любой другой сезон.
Как надеваться?
Соблюдайте принцип многослойности
- Первый слой – должен уметь выводить влагу. То есть х\б футболки и лонгсливы не подойдут, через 10 минут они станут мокрыми и любое дуновение ветра пронзит вас холодом. Сейчас довольно широкий выбор cинтетического термобелья – обратите на него внимание.
- Второй слой (при температуре ниже -5 С) – согревающий, но он тоже должен уметь выводить влагу, подойдут флисовые кофты.
- Третий слов – ветро/влагозащитный с мембраной или другими технологиями, которые позволяют защищать от осадков и ветра.
Ноги – рабочий орган и выделяет много тепла, поэтому их достаточно утеплять максимум 2 слоями: термо- и ветрозащитный. Носки зимой тоже стоит заменить на утепленные, либо надевать 2 пары – по принципу многослойности.
Защищайте области повышенной теплоотдачи
Таковыми являются – голова, шея, кисти рук, грудь и поясница. Если эти области будут излишне охлаждаться, то это скажется на комфорте и восприятии температуры во всем теле (то есть вы все равно можете замерзнуть!).
Поэтому перчатки, шапка и шарфы – обязательные аксессуары.
Разогрев перед пробежкой
Перед тренировкой нужно провести разминку. Выполните суставную гимнастику и несколько упражнений, которые разогреют ваши мышцы, но не позволят сильно вспотеть. Это могут быть приседания, подъемы на носки, упражнения со жгутами или различные балансовые комплексы.
Если несмотря на все приемы на зимних тренировках у вас мерзнут и болят колени или лодыжки, то вы можете попробовать натирать их разогревающей мазью.
Не задерживайтесь на морозе после тренировки
Пока вы находитесь в движении и одеты адекватно – замерзнуть довольно сложно. Но как только интенсивность снижается, мышцы генерируют меньше тепла и внешняя температура начнет постепенно доминировать, особенно если присутствует ветер. Поэтому если вы бегаете из дома, то старайтесь заканчивать беговой маршрут наиболее близко к подъезду. А если тренируетесь на выезде, то постарайтесь максимально быстро переодеться в сухую одежду.
