Постараюсь доходчиво рассказать в этой статье о нескольких рабочих способах преодолеть волнение.
Первое. Вычитала прием в книге Peak Performance (“На пике продуктивности”). Автор, Brad Stulberg, предложил бороться с волнением через "перепрыгивания" с одной эмоции на другую. Короткий и невероятно простой “финт ушами”. Волнение физиологически очень похоже на нетерпеливое ожидание, однако отличается от него по своему эмоциональному знаку. Волнение дает отрицательные ощущения, а ожидание – положительные. Раз уж физиология похожа (учащенное сердцебиение, высокий общий мышечный тонус, порой даже сбивчивое дыхание), то почему бы этим не воспользоваться и не переключить мозг с одного на другое. Немного практики, и у меня это начало хорошо получаться, особенно действенно перед выступлениями, собеседованиями и другими подобными ситуациями.
Второе. Неприятные ощущения волнения можно снять и чисто физиологическим приемом. При волнении активизируется симпатическая нервная система. Та сама, что отвечает за реакцию “Бей или беги” при встрече с голодным львом в саванне. Если переключить фокус на парасимпатическую систему, которая включается при расслаблении в моменты безопасности, то и волнение перестанет так больно кусать. Прием заключается в том, что наше дыхание попеременно совмещает в себе и одну, и другую системы. Вдох – активизирует симпатическую, выдох – парасимпатическую. На этом основа большая древнеиндийская система дыхательных упражнений – пранаяма. Возвращаясь к волнению, если глубоко подышать, но при этом вдохи делать короче (примерно в 2 раза), чем выдохи, то фокус переключиться на парасимпатическую нервную систему, а значит спокойствие само постепенно снизойдет на вас.
Третье. Волнение характеризуется внутренним душевным “мандражем”. Как будто вас уже распесочивают вдоль и поперек, хотя выступление/собеседование/важное событие еще даже не наступило и никто еще даже не открыл рот. В такие моменты мы как будто уже находимся в эпицентре самого негативного сценария, которого, разумеется, может и не случиться. Возвращая себя в “здесь и сейчас”, человек снижает этот внутренний мандраж. Упражнение довольно простое: начните замечать все детали вокруг вас, какого они цвета, формы, текстуры, также звуки, запахи, ощущения собственного тела. Самое главное в этом упражнении – максимально лишить мозг топлива волнения, то есть не дать ему думать о негативных сценариях. Идеально максимально отключить его совсем, насколько это возможно и наблюдать за происходящим. Если совместить дыхательное упражнение с возвращением себя в здесь и сейчас (наблюдать за дыханием), то получится комбо удар по беспокойству.
Четвертое. Мне очень помогало на выступлениях и созвонах с важными клиентами, говорить себе, что я не дура, справлюсь, найду что сказать. Это работает после того, как уже с десяток таких звонков прошло и все было хорошо, даже острые моменты были решены. Это некоторая уверенность в себе, своей подготовке, на которую можно опереться и отправить волнение куда подальше.
Пятое. Волнение и стресс неразрывно связаны друг с другом. Если сознательно расслабить мышцы головы (включая мышцы хрусталика глаза!), а также шеи и плеч, то это будет телесный сигнал мозгу, что опасности на самом деле никакой нет, можно перестать фонтанировать гормонами стресса.
Шестое. Совсем простое. Можно обмануть мозг и тело, умывшись холодной водой (eng). Контакт с холодной водой оказывает прямое воздействие на так называемый блуждающий нерв. Пока ваше тело адаптируется к холодной воде или воздействию холода в целом, все та же симпатическая система успокаивается, а парасимпатическая берет пальму первенства. Как результат – волнение уходит и включается спокойствие.
Седьмое. Тот же механизм воздействия через блуждающий нерв, только с помощью… пения. Да, мышцы горла и мышцы спины связаны с блуждающим нервом и при пении активируют его. Будучи активированным, блуждающий нерв начинает выделять гормон окситоцин, снижающий негативные ощущения волнения и стресса.
Восьмое. Принцип здорового пофигизма. Даже если выступление или собеседование самое важное в вашей жизни, огромной помощью станет все же сбавить градус и отнестись к нему попроще. В абсолютно любой ситуации есть плюсы и минусы. Найдите плюсы провала (спокойная, счастливая жизнь без большой сцены и постоянного стресса, например), чем больше плюсов, тем лучше. Доведите до абсурда – возжелайте не пройти собеседование, потому что и так много хорошего в жизни. Снизьте градус ситуации, не так уж это все и важно! Максимум задетое эго поболит, но "... и это тоже проходит".
Девятое. Смейтесь! Откройте смешные ролики про животных, сайт с смешными картинками и смейтесь! Отдайтесь этому смеху без остатка. Волнение исчезнет, даю слово!
Пожалуйста, поставьте лайк статье, если она вам понравилась, а также подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.