От иммунной системы напрямую зависит самочувствие. Что уж говорить об ее важности в холодный сезон и период эпидемии. Возможно ли поддержать иммунитет без горсти таблеток? Хорошая новость — такие способы существуют. Расскажем об естественных ежедневных привычках, которые усилят здоровье и защитят от вирусов.
Правильное питание
То, чем ты кормишь организм, напрямую влияет на самочувствие и иммунитет. Витамины, минералы и питательные вещества поступают к нам с пищей. Основа сильной иммунной системы — овощи, фрукты, достаточное количество белка и полезных жиров. Следи за соотношением бжу своего рациона. Позаботься, чтобы на кухне были продукты, поднимающие иммунитет:
- острый стручковый перец;
- имбирь;
- куркума;
- органическая корица;
- прополисный мед или манука;
- цитрусовые;
- зелень;
- лук, чеснок, хрен;
- свекла, редька;
- оливковое и масло черного тмина;
- смородина, вишня, малина, облепиха, калина;
- кедровые орехи;
- шиповник.
Теплые напитки
Поддерживают иммунитет мятный, ромашковый, зверобойный, липовый чаи. А если добавить лимон, имбирь, куркуму и мед, — получится витаминная бомба. Куркума имеет антисептическое и противовоспалительное действие, выводит токсины. Также она обогащена кальцием, йодом, железом, эфирными маслами, витаминами В, С, К. Имбирь применяется для лечения и профилактики простуды, также имеет противовоспалительный эффект.
Подойдут чай из шиповника, калина, масала, облепиха, перуанское какао (растительное молоко, перец чили, какао-бобы, какао-масло, вода, мед) или золотое молоко. Последнее готовится из растительного молока, куркумы, черного перца, кардамона, гвоздики, корицы и меда.
Отвар из хвои
Да-да, это растение обладает уникальными лечебными свойствами. Горсть сосновых иголок вскипяти на протяжении 25-30 минут и оставь настояться. В напиток добавляется мед и лимон. Хвою можно купить в аптеке или собрать в чистом лесу.
Щелочные продукты
Без ощелачивания трудно держать здоровье в тонусе. Закисляя организм, мы забываем о природном балансе. Клетки, полезные бактерии в кишечнике, иммунитет гораздо лучше функционируют в щелочной среде. Возьми за привычку ежедневно употреблять напитки и продукты, которые этому способствуют: вода и чай с лимоном, вода с яблочным уксусом, зеленый смузи, сырые разноцветные овощи (шпинат, огурец, редис, капуста, свекла), ягоды и фрукты.
Контрастный душ
Уверены, ты не раз слышала о его целебных свойствах. Смена температуры воды делает массаж сосудов. Благодаря этому стимулируется кровообращение и запускаются процессы в организме, налаживается обмен веществ и разгоняется иммунитет.
В дополнение, прохладный утренний душ бодрит лучше кофе. Конечно, впервые нужно решиться, чтобы самому облить себя ледяной водой. Начни с малого — например, со ступней, плавно переходя к верху. Первые несколько процедур будут короткими — несколько секунд. Но со временем привыкнешь и сможешь оставаться под холодной струей до 2 минут.
Физическая нагрузка
Найди занятие по любви. Фитнес, йога, бокс, обычный бег в парке — подойдет все, что приносит удовольствие. Не насилуй себя часовыми тренировками в зале только потому, что подруга так делает. Результаты намного эффективнее, когда себя не заставляешь.
Свежий воздух
Если не любишь активные физические нагрузки, — выходи гулять. Необязательно бегать 8 км на дорожке, но проходить 5-10 тысяч шагов в день — необходимо. Это только на первый взгляд цифры кажутся большими. А если взять кофе и умчаться наслаждаться природой в парк или хотя бы ходить на работу пешком, — тело скажет спасибо.
Эти простые правила помогут поддержать иммунную систему в непростой период. Не торопись выполнять все сразу. Постепенно новые привычки не только улучшат самочувствие, но и подарят легкость и изменения в теле. Береги себя!
Еще больше классных и полезных текстов на doraspace.com