Разгрузочные дни — это простой и безболезненный способ поддержания в норме веса. Сегодня мы поговорим о вариантах меню на день и какую пользу для организма приносят такие разгрузки.
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Проблема лишнего веса
Проблема похудения интересует сегодня большинство людей и женщины об этом думают довольно часто. Что мы обычно делаем, когда хотим избавиться от лишних килограмм? Способы есть разные:
- можно ходить в спортзал;
- пить таблетки для похудения;
- даже обратиться к пластическим хирургам…
Но чаще всего женщины выбирают диету, а потом начинают считать мучительные дни до ее окончания, всячески терзая свою душу и тело.
Однако есть более простой способ держать вес в пределах нормы. Это разгрузочные дни. Чем полезны такие разгрузки для организма?
Польза легких разгрузочных дней
Разгрузочные дни помогают решить многие проблемы:
- Снизить вес без диеты.
- Сохранить и удержать существующий вес.
- Наладить работу желудка и кишечника.
- И даже избавить от хронических заболеваний (надо только выбирать их правильно, а проводить регулярно).
Когда в желудок поступает легкая пища, организму не нужно тратить много усилий на ее переваривание, поэтому у него появляется энергия для выведения шлаков. Польза такого дня:
- В желудке всегда что-то есть (ведь, употребляя пищу каждые 2 часа, организм не успевает хорошенько проголодаться).
- В кровь и мозг периодически поступает глюкоза, что тоже не дает резких скачков и притупляет чувство голода. Потому что голод — это, в первую очередь, падение уровня сахара в крови.
- При этом организм начинает очищаться от токсинов, шлаков и «залежей».
- Вес начинает снижаться.
Читать: Как похудеть в домашних условиях? Советы диетолога
При всем этом стресс, который характерен для обычных, «голодных» и «экстремальных» диет, организм не испытывает. А самочувствие значительно улучшается: тело и мысли становятся легкими, а настроение — прекрасным.
Если устраивать разгрузочные дни регулярно, то это положительно скажется не только на самочувствии, но и на внешности: кожа со временем выравняется и станет выглядеть заметно отдохнувше и свежее, а фигура — стройнее.
Как провести разгрузочный день?
Разгрузочный день — это вариант однодневной монодиеты. В течение целого дня можно есть один или несколько продуктов, хорошо сочетающихся между собой. Рекомендации:
- При разгрузочном дне пищу обычно делят на 5-6 приемов, что позволяет не чувствовать голода.
- Перед разгрузочным днем, примерно со 2-й половины предыдущего дня, нужно уменьшить калорийность рациона и количество пищи.
- Накануне вечером вместо ужина можно выпить стакан сока или смузи.
- Можно сделать на ночь клизму — хотя это вовсе не обязательно.
Какие бывают разгрузочные дни?
Виды разгрузочных дней
Виды разгрузочных дней бывают разные. Предлагаем вам несколько вариантов.
Фруктовый разгрузочный день
Одним из самых любимых и комфортных разгрузочных дней является день фруктовый. В течение дня можно съесть 1,5 кг любых фруктов или ягод. Но лучше выбирать менее сладкие. Фрукты и ягоды должны быть свежими или свежеморожеными, но не консервированными.
Помните! Фруктово-ягодные консервы не приносят никакой пользы.
Разгрузочный день на яблоках
Очень популярны разгрузочные дни на яблоках:
- Яблоки надо выбирать спелые, но не очень сладкие, небольшие. Такие яблоки можно есть часто и вообще не чувствовать голода весь день.
- Если вы не любите сырые яблоки или они оказались кислыми, то их можно запечь в духовке. Как вариант для разнообразия яблочного дня, можно приготовить простой салат: натереть яблоко на терке и полить соком лимона.
Читать: Как похудеть с помощью пищевой соды? 3 варианта приема соды во внутрь и целебные содовые ванны
Фруктово-творожный разгрузочный день
Очень вкусным может быть творожный день:
- разделить на 6 приемов 600 г обезжиренного творога;
- в течение дня выпить 2-3 чашки настоя шиповника (можно чашку кофе без сахара).
Если день творожно-фруктовый, то творога надо взять 400 гр и 400 гр ягод или фруктов. Только не надо брать персики и бананы.
Кефирный разгрузочный день
Кефирные дни тоже любимы многими. Они помогают быстро сбросить вес и поддерживать его благодаря только 1-2 дням в неделю.
Кефир всегда доступен, а о его пользе можно написать целую книгу. Благодаря своим вкусовым качествам, заставлять себя пить его не придется.
Кстати, вместо кефира можно употреблять свежую простоквашу или натуральный йогурт. Читайте: Как правильно провести разгрузочный день на кефире?
Разгрузочный день на овсянке
Такой разгрузочный день на овсянке полезнее многих других. Токсины и шлаки она выводит прекрасно, поэтому многие диетологи рекомендуют ее употреблять не только для краткосрочного очищения, но и для проведения длительных — недельных диет.
Овсяный день способен быстро восстановить организм после любых перееданий и расстройств кишечника:
- Овсянку варят на воде, без сахара и соли. Из 200 г хлопьев получается около 700 г готовой каши.
- Эту порцию следует разделить на 6 приемов. Однако лучше варить кашу из цельного зерна — она полезнее.
- В течение дня можно выпить несколько стаканов настоя шиповника и зеленого чая, добавляя по 1 ч л меда в напиток или кашу.
Читать: Как похудеть за неделю?
Можно устраивать разгрузочные дни на овощах, рисе, гречке, картофеле и даже мясе. Нужно выбирать то, что вам больше нравится, но при этом учитывать свои проблемы со здоровьем, если таковые имеются.
Тем, кто раньше не устраивал разгрузочные дни, лучше начать с одного разгрузочного дня в неделю, чтобы организм мог привыкнуть, а потом постепенно перейти на 2 разгрузочных дня, но не устраивать их подряд. Например, в среду сделать творожный день, а в пятницу — яблочный.
Польза от разгрузочных дней действительно велика: они не только помогают похудеть, но и позволяют сохранить молодость, энергию и красоту.
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
