Когда начинаешь ходить в спортзал, ты не знаешь, что делать и с чего начать. Это нормально, ведь ты только начинаешь свои занятия в спортзале, и еще сложно «поймать волну». Самый простой способ сделать это - встать на тренажер и начать делать упражнения. Но действительно ли это хорошее начало?
Многие фитнес-клубы оснащены огромным количеством всевозможных тренажеров. Они выглядят современно, занимают много места в тренажерном зале, и для новичков это лучший способ тренировок. Рассмотрим плюсы и минусы тренировок со свободными весами и тренажерами.
В некоторых случаях тренажеры могут служить кратким вводным курсом к более сложным упражнениям с собственным весом, а затем со свободными весами. Но тренировка на тренажерах в меньшей степени развивает чувство равновесия и управление моторикой.
Тренажеры из-за положения сидя и установленной траектории движения снижают работу стабилизирующих мышц. Возможно, они дают большее чувство безопасности, что важно для пожилых людей и новичков.
А свободные веса, включая, например, поднятие тяжестей, учат пространственной ориентации. Тренировка со свободными весами - это в основном многосуставные движения и нагрузка на мышцы-стабилизаторы.
Тренировки со свободными весами, такие как становая тяга, приседания со штангой или рывки, заставляют работать гораздо больше мышц, чем тренировки на тренажерах. Если у вас ограниченное время для тренировок, я бы определенно выбрал тренировки со свободными весами. Так вы задействуете больше мышц для работы и это будет большим плюсом для поддержании пропорций тела.
Тренировка на тренажерах полезна при изоляции мышц
Люди с большим опытом тренировок, которые долгое время работают со свободными весами и проработали множество тренировочных планов, могут добавить «изолированные тренировки» на тренажерах. Если в вашем теле есть слабые звенья, которые вызывают мышечный дисбаланс, можете подумать о добавлении упражнений на тренажерах в свой план.
Таким образом, тренировки со свободными весами должны быть основой, а тренировки на тренажерах могут быть хорошим дополнением. Как всегда, все зависит от цели, которую мы перед собой ставим. Человек, стремящийся к наращиванию силы, должен выбрать многосуставные тренировки со свободными весами. Тот, кто хочет улучшить свою фигуру, может добавить в свой план изолированные тренировки на тренажерах.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм
