Астрологи объявили конец года, количество дедлайнов увеличилось в два раза.
Какие преимущества
Отдых — это краеугольный камень продуктивности.
Не зря ещё на Руси говорили — утро вечера мудренее. (шутка)
Мозг, занимаясь одной и той же деятельностью продолжительное время, начинает «уставать», совершать больше ошибок и чаще отвлекаться, падает концентрация. Короче говоря — устаёт. А каждый на Руси знает, что без отдыха и конь не скачет.
Отдохнувший за счёт переключения или хорошего сна мозг легче входит в состояние потока, замечает больше нюансов и связей. Более того, в те моменты, когда мы «ничего не делаем», default-mode network синтезирует новые знания. Поэтому так важно уметь отпускать мысли.
Виды отдыха
Недавно наткнулся на статью про то, как можно увеличить эффективность своего отдыха. Если коротко — то в статье утверждается, что для того, чтобы достичь максимума продуктивности, нужно делить отдых на три фазы: разѢёб (переключение с режима работы в режим отдыха), безделье (разгрузочные активности и восполнение внутренних ресурсов), чилл (отдых).
Однако, не всегда и не всем удаётся вот так вот резко взять двухнедельный отпуск и исчезнуть из мира. Важно учитывать, что, как и в случае с уборкой, правильный отдых в будние дни поможет сохранить и преумножить энергию без необходимости каждый месяц ездить в отпуск на две недели.
Начнём по порядку.
Как понять, что то-то не так
Вы чувствуете усталость, не можете сконцентрироваться, вас мучает бессонница? Прокрастинируете? Продуктивность на нуле? Ощущаете, что вы «выгорели»? Вместо планомерного выполнения дел мучаете свой организм постоянными «марафонами»? Возможно, это происходит из-за проблем с вашим здоровьем; в таком случае посетите терапевта, эндокринолога, наконец, психотерапевта. Может случиться так, что у человека, например, недостаток важного минерала, а он ругает себя за то, что он ленивый.
Как двигаться в правильном направлении
В первую очередь — спите, сбалансированно питайтесь, старайтесь лишний раз не испытывать негативные эмоции. И только потом используйте методологию из статьи выше:
В недельном варианте «разѢёб» (вечер пятницы) должен быть таким, чтобы переключить мозг с работы на отдых, а не чтобы нанести мозгу как можно больше повреждений! Поэтому напиться до поросячьего визга и болеть сутки или смотреть мемы два дня — не наш вариант. Первое правило бойцовского клуба — отдых должен приносить положительные эмоции на протяжении всего времени отдыха. Сходите в новое место. Встретьтесь с друзьями, с которыми давно не виделись. Сделайте тренировку, которую вы добавили в закладки два года назад. Фаза «безделья» (суббота) — наполнение ресурсом: нужно найти дела, которые приносят удовольствие, и заниматься ими, при этом минимально думать о работе, использовать привычки. В воскресенье реализуем план-капкан «чилл»: читаем книжки, лежим в кровати, гуляем по прекрасным заснеженным подворотням лесам.
В ежедневном варианте нужно подобрать режим смены работы и отдыха, который будет комфортен вам и не будет мешать рабочему процессу. Помните, что состояние организма и психики цикличны. Старайтесь ставить себе выполнимое количество целей на день, месяц, год, тысячелетие. Долгосрочную производительность предпочитать краткосрочной (не «марафонить»). Лучше выспаться и сделать что-то чуть позже, чем весь день провести вялым и непродуктивным.
Подытожив
Хорошо:
- То, что наполняет мотивацией
- Режим сна
- Чтение книг, статей (потребление новой сложной информации)
- Активный отдых, физические нагрузки
- Йога, статичные нагрузки
- Обучение (Повышение нейропластичности)
- Общение с друзьями (социальный интеллект)
- Смена обстановки
Плохо:
- Бессмысленные компьютерные игры на одни и те же действия
- Алкоголь, табак — «лёгкие» удовольствия
Мой канал в телеграме: https://t.me/plProcrastination
Расскажите в комментариях, как вы отдыхаете?