Для многих «самое замечательное время года» может и не быть таким уж замечательным. В то время как праздники связаны с едой, семьей и радостью, праздничная атмосфера может таить в себе подвох для людей, имеющих те или иные психологические трудности.
Речь идёт об опасных триггерах (предмет, действие или лицо, вызывающее определенную реакцию, как правило, негативную, своего рода спусковой крючок), искушению которых можно поддаться, особенно в праздничное время.
Как вы можете пережить праздники с пользой для себя?
Первое, что нужно помнить: в первую очередь лично вы заслуживаете время на себя и для себя. Это значит - быть терпеливым и со-чувствующим к себе, замечать свои триггеры и устанавливать границы, необходимые для того, чтобы оставаться в «сознанке».
Второе - с триггерами можно справиться и насладиться праздниками!
1. Триггер - злоупотребление алкоголем
Может быть серьёзным триггером - ведь в праздники, а тем более в нашей стране, веселье и алкоголь неразрывно связаны.
План ваших действий, если это ваш спусковой крючок (триггер):
Успешное проведение праздников без срывов и рецидивов требует силы воли, самонаблюдения и поддержки. Эксперты рекомендуют соблюдения трёх простых шагов для борьбы с данным триггером: 1) будьте честны с самим собой и осознавайте весь возможный и заманчивый риск столкновения с 🍷; 2) планируя встречи на праздниках заранее, уточняйте о формате мероприятия, меню и коктейльной карте (если 🥃 - основной формат мероприятия, то не посещайте его); 3) заручитесь поддержкой близких и доверенных лиц в вашем желании оставаться трезвым.
2. Семейные истории и травмы
Эксперты считают, что данный триггер серьезно возрастает в праздничные дни, когда при общении с семьёй могут всколыхнуть болезненные моменты, создать напряжение и даже злоупотребления (жестокое отношение, оскорбления, манипуляции, домашнее насилие и проч.)
Если вы в настоящее время находитесь в мягко скажем прохладных отношениях со своей семьёй, то ваш план действий:
1) Составьте подробный план своего праздничного времяпрепровождения, чтобы вы могли чувствовать себя в безопасности, в том числе, поделитесь своим планом и контактами с доверенными родственниками и друзьями на случай, если вам нужно будет избежать угрожающей ситуации и потребуется их помощь.
2) Заручитесь поддержкой близких и доверенных лиц. Проводите время только с близкими родственниками и друзьями, которым вы полностью доверяете.
3) Осознанный подход к себе - отдых, сон, релаксация, йога - всё то, что поможет снять ваше психологическое напряжение.
4) Установите границы. Помните: вас никто не заставляет общаться с теми, с кем вы не хотите общаться по тем или иным причинам! Вы имеете право устанавливать свои собственные границы и их пределы. Да, вы можете столкнуться с давлением со стороны членов вашей семьи, но вы имеете полное моральное право сказать им «Нет!», тем самым улучшить своё психическое здоровье и самочувствие (нет триггера - нет психологического давления).
5) Найдите союзников в семье, которому вы полностью доверяете, а для дополнительной поддержки можете обратиться к психотерапевту и договориться о поддерживающих сессиях на время каникул.
3. Стресс
Триггер стресса выглядит так - "все должны быть веселыми во время праздников", но вы почему-то не чувствуете себя душой компании и не хотите всей этой праздничной суматохи.
План ваших действий:
1) Если давление вашего окружения велико, то просто измените сценарий (установку) и скорректируйте ожидания, создавая различные варианты своего поведения. Например, если вам невмоготу сидеть с компанией друзей, то устройте камерный и уютный праздник на пару-тройку человек у себя дома (или даже встретьте новый год в уединении в компании с отличными новогодними фильмами!). Если вы не можете определиться с подарками, то установите бюджет для их покупки или пожертвуйте на благотворительность, не заморачивайтесь и не вводите себя в стрессовое состояние, ведь главное - внимание.
2) Не бойтесь устанавливать границы - если вы чувствуете усталость на праздничной вечеринке, а это нормально, то просто вернитесь домой!
3) Хорошими способами управления стрессом, в том числе праздничным, могут быть: уход за собой (время на себя), отдых, релаксация, медитация, легкие физические нагрузки.
4. Расстройство пищевого поведения
Если ваш триггер – это вкусные семейные рецепты, сытные блюда и сладкие десерты (как раз основные атрибуты любого праздника, застолье как способ сблизиться с родными и сохранить традиции), то план ваших действий:
1) Чтобы минимизировать риск срыва и испорченного настроения, отличной идеей будет уехать от соблазна - будь то отпуск или просто поездка на природу. Если такой вариант невозможен, то можно, заручившись поддержкой близких и друзей, утвердиться в своём намерении с пользой для своего здоровья провести эти праздники, например, придерживаться режима питания и физической активности.
2) Также рекомендуется устранить возможные триггеры, например, убрать весы или модные журналы, попросить не дарить и не приносить сладкое/мучное, не начинать разговоры о диетах и кто насколько похудел/поправился за год.
Для некоторых из нас шумиха вокруг праздников может иметь противоположный эффект. Люди, которые страдают от психических заболеваний, травматического опыта или просто одиночества, могут почувствовать себя еще более изолированными и уязвленными в праздничные дни. Поддержите себя сами или попросите поддержки у близких и друзей в это непростое для себя время! Это нормально и естественно! Ведь на кону стоит ваше психическое здоровье и благополучие!
Будьте здоровы! И берегите себя, особенно, на предстоящих праздниках!