Добрый день, друзья!
Сегодня расскажу о причинах жировых отложений на животе и талии и методах борьбы с ними. Учёные бьют тревогу: по данным ВОЗ, более 1 миллиарда человек в мире имеют избыточный вес.
Самым опасным среди всех видов ожирения является висцеральное. Оно представляет собой набор жира вокруг жизненно важных органов внутри брюшной полости, и это уже не просто косметический дефект, а серьезный фактор, подрывающий здоровье.
Вот только часть последствий, ассоциированных с ним:
- гипертония;
- ИБС;
- сердечная недостаточность;
- повышенный риск тромбозов;
- диабет;
- желчнокаменная болезнь;
- цирроз;
- аменорея;
- артрозы суставов;
- иммунная недостаточность;
- колит, дивертикулит.
Для женщин есть ещё одна плохая новость: в Университете Южной Флориды были проведены исследования, которые показали – рак груди в 2 раза чаще встречается у пациенток с висцеральным ожирением.
Для того, чтобы определить, угрожает ли жир вокруг внутренних органов вашему здоровью, не достаточно нащупать два лишних сантиметра на боку. Так можно обнаружить только подкожный слой.
Лучший способ – подсчитать соотношение объема талии и объема бедер. Если полученная цифра больше чем 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин – пора озаботиться проблемой здоровья и долголетия.
Многие люди недоумевают: почему жир у них скапливается именно в районе живота? Причин может быть много. Давайте разберемся с основными и с тем, как их побороть.
1. Отсутствие физической нагрузки
Избыточный вес – это нерастраченная энергия, которая поступила в организм с пищей. Офисная работа, «диванный» отдых, передвижение на транспорте – все это снижает расход калорий, и они отправляются прямиком в «жировое депо» на животе.
Метод борьбы: тут все очевидно – добавьте в свою жизнь движение. И не только спортзал 3 раза в неделю по часу, хотя и это очень важно и нужно. Я говорю об увеличении общей двигательной активности. Пресловутые 10000 шагов очень помогут. Выходите из метро за одну остановку до нужной, поднимайтесь в квартиру пешком, на выходные планируйте длительные прогулки или походы, зимой – лыжные пробежки и коньки.
2. Переедание
Механизм тот же – профицит калорий приводит к тому, что организм складирует невостребованные запасы в адипоцитах – жировых клетках, большинство которых находится на животе и боках у мужчин и женщин с типами фигуры Н и О.
Метод борьбы: подружитесь с весами и калькулятором калорий. Мне просто смешно, когда начинают говорить: ой, это так сложно! Как будто постоянно таскать с собой «жировой рюкзак» весом в 10-20-30, а то и больше килограммов, легко. Считайте все, что едите, по крайней мере, пока не привыкните точно оценивать калорийность продуктов «на глаз».
3. Возраст
С годами обмен веществ замедляется – это факт. При этом 80% калорий уходит именно на «метаболизм покоя», поэтому вес может начать расти даже без существенных изменений в рационе.
Метод борьбы: ничего нового, все то же самое – больше двигайтесь. Прочтите мою статью про способы ускорения метаболизма: купите абонемент в зал и займитесь силовыми тренировками. На худой конец, купите домой гантели или гирю и скачайте комплекс упражнений в интернете – всё лучше, чем смотреть сериалы под семечки.
4. Хронический стресс
Главный провокатор всплеска кортизола, который провоцирует жировые отложения именно на животе и боках. Не зря про большой живот шутят: «это не жир, это комок нервов!»
Метод борьбы: освойте простую дыхательную гимнастику и работайте над психологической устойчивостью, потому что исключить стресс из жизни полностью вам вряд ли удастся. Выживают наиболее «толстокожие», не забывайте.
5. Дисбаланс в питании
Недостаточно просто создавать дефицит калорий, чтобы избавиться от жира на животе. Обилие рафинированных углеводов и отсутствие здоровых жиров в рационе провоцируют воспаление, с которым ассоциирован рост жировой ткани именно в абдоминальной области.
Метод борьбы: откажитесь от сладкого – это самый простой способ максимально снизить потребление рафинированных углеводов. Кроме того, насыщайте рацион Омега-3. Подойдет жирная рыба, семена льна, рыжиковое, льняное, горчичное масла, шпинат и водоросли.
6. Недосып
Сон меньше 5 часов в сутки увеличивает риск набора лишнего веса на 30%.
Метод борьбы: приучите себя спать не меньше 7 часов. Это как раз один из самых простых и приятных естественных способов снизить вес.
7. Заболевания
Поликистоз яичников и диабет вызывают накопление жира в области живота и талии.
Метод борьбы: в этом вопросе поможет только компетентный специалист, а я со своей стороны могу пожелать: будьте здоровы!
Соблюдая эти 7 методов борьбы с лишним весом, вы без сомнения избавитесь от живота и поправите свое здоровье. Ведь внешний вид, это один из факторов здоровья. Как следствие человека, у которого живот колесом точно нельзя назвать здоровым.
А я вам от души желаю крепкого здоровья, сил и благополучия. Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте класс, подписывайтесь на мой блог, чтобы не пропустить самое важное.
Согласны с этими методами борьбы или у вас есть чем поделиться?