Старайся высыпаться
Плохой сон повышает утомляемость и раздражительность. А вы знали, что недосыпание может отрицательно влиять и на способность к зачатию? Человеку присущ определенный цикл сна и бодрствования. И когда цикл сна нарушается, в организме и поведении происходят изменения, в том числе проявляется гормональный дисбаланс. Механизм влияния недостатка сна на фертильность исследован еще не до конца, но у врачей уже есть несколько ГИПотез.
Если женщина спит не более шести часов в сутки, у нее снижается уровень фолликулостимулирующего гормона. Нехватка сна может повлиять и на качество яйцеклетки. Недосыпание не только вызывает физиологические последствия, но и повышает уровень стресса, при котором тебе вряд ли захочется заниматься интимной близостью с партнером.
Что можно сделать
Есть несколько способов создать нужные условия, чтобы высыпаться каждую ночь. Возможно, кофеин и помогает тебе на протяжении дня, но он плохо влияет на качество сна. Старайся не употреблять продукты с кофеином за несколько часов до отхода ко сну.
Чтобы отрегулировать биологические часы, рекомендуется каждый вечер Ложиться спать в одно и то же время. Иногда бывает сложно заснуть, когда в голову постоянно лезут мысли. В конце дня найди немного времени для себя и сделай что-то расслабляющее: прими теплую ванну, почитай или займись медитацией.