Добрый день . Хотел бы обсудить сегодня вопрос длительности тренировочного процесса за одну тренировку. Ответ тут и простой и так же сложный . Все зависит от того какого рода задачи вы перед собой ставите начиная тренировку. Если вы хотите построить красивое тело то длительность тренировки будет от 40 минут . Но не более 60. Меньше 40 вам не дадут нужного эффекта из за большого числа изолированных упражнений , а так же периодов отдыха между подходами. И более 60 минут тоже не имеет смысла, потому что перегрузка будет вызывать катаболизм, в результате чего вы получите регресс вместо прогресса. Если вы ставите цель повысить выносливость . В общем и тренировки на силу так же должны длится от 40 до 90 минут с достаточными периодами отдыха между подходами и накоплением общего тоннажа тренировки . Тренировки на жиро сжигание и на выносливость. А вот тут уже нам говорит наука о том, что сам тренинг длительностью менее 20 минут не способен запустить в организме процессы расщепления жиров и ускорить метаболизм. То есть тренировка подобного типа или тренировка ОФП из которых в основном и состоят домашние тренировки должны длится не менее 20-ти минут , а лучше 30. И это с учетом разминки и заминки, длительность которых будет от 5-ти до 10-ти минут каждая. Тренировки дома с гирей хоть и имеют более силовую направленность нагрузки , но в общем будут иметь ту же длительность тренировки.
Итого как видим , за вычетом разминки и заминки 20-ти минут активного тренинга будет достаточно для прогресса. А собственный прогресс вы будете видеть наяву ( прям как данный канал ( смайлик)). Как ? Да просто – тренировки имеют в основной массе круговые интервалы выполнения. И вы всегда сможете видеть воочию собственный прогресс сами уменьшая время отдыха между кругами , увеличивая количество кругов в ограниченное время , увеличивая количество подходов в каждом отдельно взятом упражнении и т.д. Так что же там с 10 минутами в день ? Да все просто – 10-ти минут в день безусловно мало для прогресса , ощутимого прогресса. НО , вы можете взять эту 10-ти минутку и сделать ее , отдохнуть 4-5 минут и сделать ее снова – вот вам и тренировка. А если вы сократите отдых между ними до 1 минуты , да еще и повторите ее третий раз – то вы получите вполне себе полноценную и достаточно эффективную тренировку и следующий день можете смело отдыхать . а где же брать подобные программы 10-ти минуток ? Можно найти в интернете , а можно подписаться на канал и вы увидите и 10-ти минутки и 20-ти минутки и получасовые и даже часовые тренировочные комплексы и для мужчин и для женщин.
