Некоторые упражнения совместимы даже с рабочим местом в офисе, а их выполнение может остаться незаметным для коллег.
Спина
1. Делайте круговые движения плечами назад. На пятом «обороте» максимально сведите лопатки сзади и останьтесь в таком положении — задержать позицию нужно на 5-10 секунд. Это и позволит проработать мышцы спины. Выделите 5 секунд на отдых. Продолжайте повторения в течение минуты.
Грудные мышцы
2. Согните руки в локтях под прямым углом и сомкните ладони перед собой. Давите ими друг на друга, прикладывая усилие, 5-10 секунд. Расслабьте руки, а затем повторите упражнение еще несколько раз.
Ягодицы
3. Создайте мышечное напряжение в статике на 20-30 секунд. После кратковременного расслабления повторите упражнение.
Икроножные мышцы
4. Положите руки на бедра, ноги поставьте на носки, а затем ладонями начните давить вниз, чтобы создать сопротивление — ноги должны быть зафиксированы на носках. Продержитесь в таком положении 5-10 секунд и снимите напряжение.
Пресс
5. Сядьте на край стула (руками можно держаться за подлокотники) и затем отрывайте ноги от пола прямыми. Оставайтесь в таком положении 30-40 секунд — время можно увеличить в зависимости от подготовки.
6. Сядьте прямо и втягивайте живот (а именно — область вокруг пупка), будто бы вы пытаетесь «достать» до позвоночника. Попытайтесь остаться в таком положении 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз.
Шея
7. Поверните подбородок к ключице. Наклоните голову влево, правой рукой тяните ее, «держась» за висок, вниз. В это время старайтесь поднять голову в ответ на давление руки. Сохраните сопротивление около 5 секунд. Затем расслабьтесь. Это упражнение хорошо растягивает мышцы, помогая снять напряжение в воротниковой зоне.
8. Обхватите затылок руками и наклоните голову вперед. Принцип тот же: руками нужно надавливать, головой стремиться к распрямлению. Около 50 секунд проведите в таком сопротивлении и отпустите голову.
9. Подставьте кулаки под подбородок и им же давите на руки. 50 секунд сопротивления и 3 повторения этого упражнения помогут «размять» воротниковую зону, несмотря на то, что начинаются они со статики. Следующее за ним расслабление делает свое дело.