Страх заболеть и умереть на фоне пандемии коронавируса в этом году многие испытали особенно остро. Для тревожных навязчивых мыслей о приближающейся смерти, собственной или близких, есть термин — танатофобия.
Почему такой страх возникает?
В научных кругах существует многожёнство мнений о причинах появления возросшего страха смерти.
К самым распространенным причинам танатофобиии причисляют:
-Травмируются ситуации прошлого (кончина близкого; пережитые ситуации травм, болезней, угроза жизни)
-Переживание возрастных кризисов
-Тревожный тип личности
- Давление окружающей среды;
- Увлечение экзистенциальной философией, религией и суевериями
В этом году информация о пандемии обрушивалась на нас ежедневно в огромных количествах, нагнетая негативные мысли, которые перерастают в навязчивые, актуализируются трагические воспоминания прошлого.
Почему одни люди боятся умереть, а другие не боятся?
Страх смерти — это естественная защита психики, которая в нужный момент может мобилизовать силы организма и спасти жизнь. Но иногда этот инстинкт перерастает в навязчивые мысли.
Особенно чувствительны к страху смерти перфекционисты и творческие люди. У них есть сильная потребность тотального контроля, когда это не осуществимо, такие люди испытывают сильнейший стресс. Также у них развиты воображение и абстрактное мышление, что позволяет ярко представить смерть свою или близких, таким образом усилив и закрепив страхи.
Как избавиться от навязчивых мыслей о возможной смерти и страхе смерти?
Чтобы улучшить свое психологическое состояние, нужно переключиться из мыслительных процессов на физиологические, например заняться физическим здоровьем: следить за питанием, подключить физические упражнения, пройти медосмотр.
Исключить информационное давление. По возможности нужно как можно меньше соприкасаться с тревожащими новостями и СМИ на период пандемии.
Переключите внимание. Часто тревога возникает из-за чувства одиночества. Проанализируйте, кто есть в вашей жизни, и кто вам важен. Подумайте для кого вы важны. Так вы прогоните чувство одиночества и переключитесь на мысли о близких.
Составьте планы на будущее. И начните их реализовывать уже сегодня. Ставьте мыслительный аппарат на службу великим и благоприятным свершениям вашей жизни вместо ипохондрии и аутоагрессии посредствам страхов.
Если страх смерти растет и самостоятельно его победить не получается, обратитесь к специалисту, чтобы избежать последствий. Проработав первопричины страха, травмы прошлого, нивелировав неопределенность настоящего можно
Помочь себе и своим близким.
Методы помощи подбираются индивидуально. Обычно применяют целый многоуровневый комплекс, в котором могут сочетаться и медицинские препараты, и психологические практики, и физиотерапия(массаж и упражнения) и Арт-методы.
Наиболее распространённым методом работы с причинами является психотерапия. В зависимости от случая применяют: когнитивно-поведенческую психотерапию, психоанализ, гипноз, трансовые или телесноориентированные методы или релаксационные тренинги.
Правильно подобранная программа психологической помощи поможет восстановить психическое здоровье в короткие сроки даже в период пандемии.
Автор статьи- Цаюкова Екатерина
Психолог, психотерапевт,
Преподаватель психологии международной школы профессий