Всем, здравствуйте!
С друзьями на днях обсуждали тему перекусов при контроле веса. И я удивилась, что для многих худеющих «перекусы» - сложная тема.
Женщины, которые едят в режиме контроля калорийности блюд и женщины, которые следуют, так называемым «программам питания», всегда беспокоятся съесть лишнюю или вовсе не нужную еду, в период между основными приемами пищи.
Но казалось бы, что может быть проще, ну перекуси яблочком и сиди жди ужина.
🍏Да, яблоко хоть и полезный фрукт и состоит из клетчатки, пектина с водой, но еще и несет себе сахар, который снова "разбудит" желание поесть
А что, если пропускать приемы пищи?
❌Такой вариант используют многие, но когда человек работает, ведет активный образ жизни, ему сложно обходиться долгое время без пропитания.
Как решаю эту проблему я.
✨Спокойно могу без лишних перекусов и не испытываю особой тяги к "конфетам". Я добавляю в основной состав блюд, и иногда использую с перекусами "продукты, тормозящие аппетит". Натуральные, вкусные и отлично вписывающиеся практически в любое меню.
Расскажу какие, их у меня всего 5. Легко купить в супермаркете, цены тоже - ок. Подойдет для ПП, рационального питания, некоторых видов меню.⤵⤵⤵
❗Статья носит характер ознакомительный. Касаясь темы питания, красоты и здоровья, - всегда руководствуйтесь личным опытом и консультацией специалиста.
5 продуктов в моем рационе, с которыми обхожусь без лишних "перекусов" и сладостей
1. Яйцо
Начну с наиболее популярного любимчика худеющих. Яйцо – это сытно, ведь там белок и жир. Нет углеводов.
Одно среднее яйцо (вареное) содержит:
84 калории
8,3 г. белка
5,7 г. жира
1,6 г. насыщенных жиров
Еще мне нравится удобство, я могу взять вареное яйцо с собой, плюс пару кусочков сыра и перекусить в дороге.
А яичница с утра, дарит долгую сытость до самого обеда.
2. Миндаль
Продукт менее популярный. Все дело в цене, но по факту, скушать между приемами пищи маленькую горсть миндаля куда дешевле, чем покупать протеиновые батончики и шоколад.
К тому же миндаль – источник антиоксидантов, витамина Е и магния.
Наконец, миндаль - еще один источник полезных жиров, при условии, что Вы следите за размерами порций.
По себе заметила, что "эффект уменьшения голода" от орехов наступает через полчаса. Важно не переесть больше, чем хотелось бы.
3. Темный шоколад.
Сладкоежки рано радуетесь, шоколад-то, горький!🍩
На самом деле пара долек шоколада отличный сигнал организму сбавить аппетит.
Учитывайте, что темный шоколад также содержит некоторое количество "кофеина".
Существует исследование, опубликованное ДВМ (Департаментом внутренней м-ны) в Рейнье де Грааф в Нидерландах. Оно показало, что употребление и даже запах темного шоколада может привести к реакции насыщения.
4. Кофе
Мое любимое сочетание с пунктом 3🍫!
Интересный продукт, сбавляет аппетит и в то же время дает энергию, "разгоняет" обмен веществ. Все из-за содержания в кофейном зерне кофеина.
Поэтому, если я пью утренний кофе или днем с шоколадкой, то и не чувствую голода сразу.
5. Овсянка
Да, все основы правильного питания как один говорят, что её желательно есть по утрам.⛅
Медленно усваиваемые углеводы в овсяной крупе не дают сразу хотеть перекусить. И время между завтраком и обедом уже не кажется таким сложным.
Неудивительно, что многие рестораны быстрого питания и кафе подают овсянку, как "завтрак чемпионов".
Овсянка имеет густую, липкую текстуру из типа растворимых волокон, называемых "бета-глюканами". Они не только медленно путешествуют по нашему пищеварительному тракту, но сохраняют нас сытыми до обеда.
____________
А у Вас есть продукты, с которыми Вы можете провести день без тяги к вкусняшкам?
Если темы питания интересны, поддержите канал, ПАЛЬЧИК ВВЕРХ 👍👍👍
