Способ проверила на себе, и он действительно работает, но сначала чутка предистории. Во вторую мировую в Америке быстро поняли, что если пилоты хронически плохо спят, то это беда: ошибки, неверные маневры, плохая реакция на мгновенные изменения в воздухе и, как итог, проваленные миссии, потерянные самолеты/вертолеты и не всегда спасшиеся сами пилоты. Уснуть под свистом пуль, когда невдалеке всю ночь могут взрываться бомбы, скажем прямо, непросто. Обычные приемы релаксации не работают. Бад Уинтер (Bud Winter) стал тем, кому поручили разработать систему, которой могли бы пользоваться пилоты, чтобы уснуть и выспаться. Задача, согласитесь, не из легких, но он справился! После 6 недель тренировок практически все пилоты научились крепко засыпать в самых неподходящих обстоятельствах за считанные минуты.
Суть метода до неприличия проста и, возможно, поэтому так хорошо работает.
- Займите максимально удобную позу, какую позволяют обстоятельства.
- Мысленно “пройдите” по всем мышцам лица, расслабляя их. Добейтесь способности делать это быстро и четко. Когда сама начинала практиковать, удивилась, что, оказывается, постоянно напряжены мышцы губ и точка между бровями. Не забудьте про язык, мышцы глаз (их там целых шесть) и даже уши. С психологической точки зрения расслабленное лицо сигнализирует организму, что все в порядке, опасности нет, можно расслабиться и спать.
- Дальше шея и плечи. Их тоже необходимо расслабить. Часто человек, загруженный проблемами и работой, постоянно ходит с напряженными плечами, слегка поднятыми. Если обратив на них свое внутреннее внимания, вы заметите, что они, плечи, опускаются, значит где-то закралось напряжение, и уж оно-то точно постарается воспрепятствовать сну.
- Аналогичным образом расслабьте ноги. Если не получается, попробуйте сознательно их напрячь сильно-сильно, подержать несколько секунд и потом отпустить, расслабляя до основания. Помните спящую кошку? Если ее взять на руки, она разве что не “растечется”, настолько расслаблены все ее мышцы.
- Самое сложное, но тренируемое. Научитесь ни о чем не думать (насколько это максимально возможно, совсем остановить ум – задача уж очень нетривиальная) в течение 10 секунд. Сам Уинтер предостерегал о важности не думать прежде всего о любых действиях (например, мне завтра надо поменять лампу), так как наши мышцы непроизвольно напрягаются при этом. Он предлагал заменить это на приятные мысли, вроде тех, в которых вы лежите на дне лодки в теплый солнечный день посреди озера, вода тихонько раскачивает вас, убаюкивая, а вы безмятежно смотрите на голубое небо. Ничего не тревожит, все проблемы подождут до завтра, вы абсолютно расслаблены и засыпаете. Лодку можно заменить на гамак. Если же мысли совсем никак не выходят из головы, то Уинтер предлагал “запустить” мысленную карусель: “не думай, не думай, не думай” и так 10 секунд.
Это всё. Наслаждайтесь глубоким, спокойным сном!
Просто? Да! Реально? По собственному опыту – да! Единственное, что хочется добавить. Если вы упорно стараетесь, тренируетесь, но всё равно ничего не получается или получалось раньше, а потом перестало, возможно, имеет место какое-то расстройство (возможно, серьезное), которое лучше проговорить со специалистом. Нарушение сна часто предшествует депрессивным и тревожным расстройствам, а также ряду других психических проблем, которые чаще всего хорошо корректируются врачом.
Если статья вам понравилась, поставьте, пожалуйста, лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые материалы (кнопка вверху). Спасибо!
