Почему бег на дорожке приводит к образованию травм?
Добрый день, дорогие мои подписчики. Сегодня меня побудило написать эту статью из-за жалоб моих клиентов на боли в пояснице и коленях. Как настоящий преданный представитель своей профессии, основываясь на знаниях мануальной терапии и биомеханики движений выявленные мной
причина никогда не говорит сама за себя .
боли появились из-за неправильной техники бега на дорожке.
Как это происходит ?
- Когда вы бежите по пересеченной местности ваша стопа перераспределяет нагрузку равномерно с пятки на носок . Для того чтобы пересечь пространство вам нужно вывести бедро вперед и оттолкнуться от земли сводом стопы. На беговой дорожке поверхность на которой вы стоите постоянно уходит за вас ,тем самым часть толковой силы стопы рассеивается , снимая распределение напряжения с глубинной функциональной линии , и перераспределяет нагрузку на внутренние и внешние хрящи коленных суставов. Если ко всему этому добавить наклон тела вперед , то напряжение поднимется в верх и начнет дергать квадратную мышцу поясницы. Именно по этому у вас стреляет в поясницы когда вы неправильно бегаете на дорожке.
Правильная техника бега
Во время бега важно держать осанку, свести лопатки и опустить плечи , затылок по возможности слегка вытянуть вверх. Смотрите вперед не опуская и не запрокидывая голову назад. Локти согните под углом от 45 до 90 градусов. Не стучите пятками и не бегите на носках, распределяйте вес плавно, приземляйтесь на середину ступни, перекатитесь на носок и отталкивайтесь. Держите колени слегка согнутыми,чтобы они не принимали ударную нагрузку и слегка выносите ее вперед . Попросите своего тренера поставить правильную технику.
Стоит ли бегать в качестве разогрева перед тренировкой ?
Все зависит от вашей выбранной программы тренировок и целей. Нельзя не отметить, что бег хорошо укрепляет сердечную мышцу и насыщает кровь и мышцы кислородом, способствует к жиросжиганию. Если вам предстоит силовая нагрузка , то будет здорово 10-15 минут пробежаться и после слегка растянуть ваши мышечные группы, которые вы будите тренировать.
- не стоит бежать слишком быстро, достаточна 8-9 скорость иначе вы начнете сжигать мышцы.
