Начать решил с небольшой спортивной цели. Первое с чего я начну, буду в течении 30 дней работать с кистевым эспандером для укрепления силы хвата т.к. в дальнейшем планирую перейти и к целям на турнике.
Первым делом необходимо зафиксировать начальные показатели, ведь нужно знать с чего начинал и к чему пришёл по истечению пройденного 30 дневного срока.
Итак показатели ширины предплечья в напряженном состоянии и максимальное кол-во сжатий в 1-й день:
Левая рука 29 см, кол-во сжатий 65 раз
Правая рука 31,5 см, кол-во сжатий 70 раз
Экспандер резиновый на 25 кг жму максимум и фиксировал результат, а также иногда в течении дня делал упражнения с эспандером на 15 кг для лучшей проработки мышц.
Для фиксации результата была подготовлена бумажная таблица которая больше служила как напоминание, а также для ежедневных пометок, где я каждый день старался отмечать максимальное кол-во сжатий эспандера которое у меня получилось сделать за подход.
Ничего особенного в выполнении упражнения не было в этот 30 дневный период, единственное что было, на 6 день был какой-то спад сил, не смог сжать эспандер более 60 раз обеими руками. А со следующего дня всё нормализовалось и результаты волнообразно стали расти.
Подведем итоги упражнения с эспандером.
Относительная легкость выполнения, т.к. нет привязанности к месту выполнения, можно выполнять в любом удобном месте: на работе, дома, на улице и в машине и спортивный инвентарь всегда с собой.
По времени упражнение занимает на обе руки 3 минуты и если делать 3-5 подходов то время такой тренировки 15-20 минут в день.
20 минут в день* 30 дней= 10 часов потрачено на усиления предплечья.
Показатели ширины предплечья в напряженном состоянии и максимальное кол-во сжатий в 30-й день:
Левая рука 29 см, кол-во сжатий 152 раз
Правая рука 31,5 см, кол-во сжатий 163 раз
За 30 дней эспандер треснул, конечно от ещё прослужит, но срок его службы похоже не более полугода.
