Заметила, что когда не высыпаюсь, хочу больше есть, особенно сладкое. Почему?

Услышала такую фразу: «Кто не спит в 23ч, тот не худеет». Стала разбираться, почему. Оказалось, что дело в соматотропном гормоне, гормоне роста для омоложения организма, главном жиросжигающем гормоне. У взрослых он отвечает за обменные процессы. И его активная фаза – с 23ч до 2ч ночи. Именно в 23ч нужно хотя бы находиться в постели в темной комнате или спать, чтобы он начал вырабатываться.

Если человек не спит по ночам или ложится поздно, он не восстанавливается, поэтому на следующий день говорит: «Я не могу жить без сладкого», потому что ему нужна энергия.

Поэтому, сейчас я стараюсь всегда ложиться вовремя, часов в 10 вечера, хотя бывают дни, когда не хочется спать в это время, тогда я придумала для себя некие правила, вот они:

1. Я стала проветривать спальню заранее, чтобы впустить свежий воздух, чтобы в помещении стало прохладно, и легче стало засыпаться.
2. Стала выключать все гаджеты, компьютер, телефон в 20ч, чтобы никакая информация уже не поступала в мой мозг, приглушать везде свет и, по возможности, гулять перед сном в медленном темпе.
3. Прочитала, что запах лаванды, герани, ладана, ромашки, шалфея помогает расслабиться мышцам лицам и всему телу, поэтому купила маленькую подушечку с травами, которая лежит рядом с головой, и зажигаю аромолампу с некоторыми из этих эфирными маслами. Можно просто нанести на лампочку масло и включить свет, от нагревания лампы запах распространится на всю комнату.
4. Принимаю ванну перед сном с эфирным маслом лаванды, при этом включаю медитативную музыку, это помогает расслабиться, смыть негатив, полученный за день, отключить мысли о прошедшем дне, лучше подготовиться ко сну.
5. Медитирую недолго, минут 10-15. О том, как можно легко начать медитировать, писала в статье .
6. Если все таки не могу долго уснуть, делаю зарядку для глаз: закрываю их и начинаю вращать по часовой стрелке, против, по диагонали, вверх и вниз, не знаю, почему, но это помогает.

Вот такие простые правила, но они помогают мне быстро уснуть, хорошо выспаться и проснуться бодрой, отдохнувшей и довольной.

Женщине необходимо спать 8 часов подряд, мужчине можно меньше, 7 часов, хотя, конечно, все это индивидуально.

Еще о том, как можно расслабляться по-женски, я писала тут , советы из статьи тоже помогут прийти в состояние покоя и лучше уснуть.

А вы замечали связь между недосыпом и повышенным аппетитом и тягой к сладкому?