Если вы до сих пор не решались начать питаться интуитивно, праздники — отличный повод начать. Сегодня мы расскажем, как это сделать!
1. Отделите вес от здоровья
Исследования показывают, что люди, практикующие всего 4 привычки: регулярная физическая активность, употребление в пищу минимум 5 овощей и фруктов в день, отсутствие курения и умеренное употребление алкоголя — имеют сопоставимую продолжительность жизни независимо от веса. Выберите хотя бы одну из списка — и начните внедрять уже сегодня!
2. Будьте добры к телу
Есть три аспекта доброго отношения к телу: любовь, настройка и забота. Любовь - принимать свое тело, даже осознавая, что оно несовершенно, что я хотела бы, чтобы оно было другим. Настройка — «играть с телом в одной команде», обращая внимание на то, что ему необходимо. Забота — делать выбор, исходя из любви и настройки. Не гнать его в спортзал, чтобы оно изменило форму, а найти вид движения, который ощущается телом как приятный.
3. Слушайте сигналы тела
Проще простого: поставьте будильник на каждые 2-3 часа и проверяйте, что происходит внутри. Вам холодно или жарко? Засиделись? Хотите в туалет? Голодны или хотите пить? Выключите ТВ и отложите телефон во время еды. Будьте с собой чаще.
4. Ешьте с радость
Попробуйте в Новом году есть с «сознанием шеф-повара». Шеф-повар классного ресторана был бы разочарован, зная, что он потратил много сил и времени на приготовление блюда, а вы высчитываете, сколько в нем калорий или заглатываете его бездумно! Еда создана для наслаждения. Позвольте себе его!
5. Не исключайте — добавляйте!
Хотите улучшить питание? Прекратите урезать — меньше сахара, соли, жира, калорий. Добавляйте! Больше фруктов, белка, воды. Больше разнообразных и вкусных десертов (интуитивные едоки едят десерты, когда хочется, и поэтому никогда не переедают сладким).
⠀
Путь освоения интуитивного питания требует терпения. Но оно того стоит.
