Астения - это состояние, которое проявляется повышенной физической и психической утомляемостью. Этому состоянию сопутствует бессонница, невозможность справляться с длительным физическим и эмоциональным напряжением, плохая переносимость внешних раздражителей - громких звуков, резких запахов, хроническая усталость.
Фактически, это истощение внутренних энергетических ресурсов.
Состояние может быть сезонным, после длительных физических и эмоциональных перегрузок, но наиболее известна и значима постинфекционная астения (post-viral fatigue).
Вот послеинфекционная астения - актуальная сейчас тема. Потому как она часто наблюдается после COVID инфекции. Нового в этом ничего нет, многие инфекционные заболевания сопровождаются астенией. Как правило, чем выше температура и интоксикация во время болезни, тем сильнее выражена астения после. Потому как много ресурсов организм потратил на борьбу с инфекцией.
Есть теория, что сам механизм иммунного ответа запускает астению. Механизм этот эволюционный и защитный. Переводит организм в режим энергосбережения. Вот только астения - не просто физическая усталость. Механизм астении осуществляется через снижение дофамина и серотонина в мозге, что ведёт к апатии, снижению жизненной мотивации, плаксивости, раздражительности, нарушению сна.
Выраженная постинфекционная астения наблюдается в 10-30% случаев, длится 2-4 недели. Но в тяжёлых случаях может сохраняться несколько месяцев.
И самое неправильное, что может быть - это упрекать себя или советовать другому человеку «собраться» и «взять себя в руки». Это примерно как при депрессии давать советы не огорчаться. У человека в период астении просто нет ресурса чтоб «собраться». Мозговые нарушения при астении включают снижение активности серотониновой и дофаминовой систем, как при депрессии.
Но и драматизировать это состояние тоже не стоит. Этот период надо просто пережить. Не перенапрягая организм, когда для этого нет ресурса. И поддерживая его.
Способы купировать астению тоже хорошо известны.
Как обычно, фокус на противовоспалительную диету и поддержание микробиома. Меньше молочных продуктов, сахаров и быстрых углеводов. Больше бобовых, авокадо, животного белка (рыба и белое мясо), печень (много витаминов В), орехи и всевозможная зелень, особенно микрозелень (содержит ударную дозу витаминов и стимулирующих ростки веществ).
Янтарная кислота
Хорошо известное и эффективное при астении средство. Повышает выработку АТФ в клетке. Снижает интоксикацию, стимулирует иммунитет, улучшает работу сердца, печени и мозга (наиболее энерго затратных органов). Янтарная кислота также снижает общую воспалительную активность и уровень сахара в крови, что важно при постинфекционной астении.
Цинк
О значительной роли цинка в организме я уже писала ранее, можно прочитать здесь. Главное - он участвует во множестве ферментативных реакций и необходим для полноценного энергообмена. Лучше принимать легко усваиваемые формы, например, пиколинат цинка.
Куркума (куркумин)
Куркума обладает выраженным противовоспалительным эффектом. Принимать можно чайную ложку на стакан воды утром, либо куркумин в капсулах.
Стимол
Эффективное общетонизирующее средство. Стимулирует глюконеогенез, снижает ацидоз.
И, конечно, эффективным средством борьбы с астенией являются прогулки и естественный солнечный свет. Солнце - отличный доктор.
Если статья была вам полезна - не забудьте поставить лайк и подписаться на Anti-Age Style