Добрый день. Меня зовут Лазарев Игорь Александрович, я врач психиатр-нарколог.
Сегодня хочу рассказать, каким образом можно избежать срыва, после того, как вы самостоятельно бросили пить.
Если у вас запой, длительное и постоянное употребление алкоголя (пьёте месяц, два, три), есть сопутствующие заболевания, то выходить из этого состояния надо обязательно под присмотром врачей. В противном случае могут быть серьёзные осложнения, вплоть до самых печальных.
Но мы рассмотрим другую ситуацию. Предположим, у вас не такая выраженная стадия зависимости, нет каких-то осложнений и сопутствующих заболеваний. У вас получилось самостоятельно прекратить пить, но вы боитесь сорваться.
Факторы срыва
Здесь надо понять самое главное: тяга к алкоголю – она не вечная. В первые недели, месяцы она может быть достаточно выраженной, могут наблюдаться колебания в настроении, раздражительность. В дальнейшем тяга будет снижаться, с каждым месяцем желание выпить будет появляться всё реже и будет всё слабее.
Места, люди, ситуации
Вероятность срыва сохраняется при сочетании определённых факторов. Условно их можно разделить на 3 группы: места, люди и ситуации. Избегать мест и людей, связанных с употреблением алкоголя обычно не очень сложно. С ситуациями – сложнее.
У анонимных алкоголиков есть такая поговорка: «Алкоголик не должен быть голодный, злой, одинокий и уставший». Все эти состояния способны привести к срыву, особенно на ранних этапах трезвости, и их надо стараться избегать. А особенно – избегать их сочетания.
Непроработанные установки
Также важно обратить внимание на установки касательно алкоголя. Если они не проработаны (например, алкоголик считает, что может пить по выходным), то вероятность срыва будет очень высока. Максимума она достигает в сочетании с предыдущими факторами.
Например, человек злой и уставший, думает «один раз выпью – ничего не случится». Мысль может быть очень короткой: проскочила, и вы её даже не заметили, не успели с ней «поработать» на осознанном уровне. Но фактически разрешение на употребление вы сами себе уже выписали. Поэтому важно прорабатывать установки, чтобы не допускать таких ситуаций.
3 простых действия, которые помогут предотвратить срыв
Даже если вы упустили ситуацию, и возникла непреодолимая тяга, ещё есть возможность взять ситуацию под контроль, применив определённые техники. Они основаны на том, чтобы максимально отсрочить употребление. Допустим, вы уже твёрдо решили выпить, но не сейчас, а через полчаса. И в эти полчаса можно выполнить следующее:
- Охладиться. Можно подержать голову под струёй холодной воды хотя бы 5 минут, с перерывами. В идеале - принять холодный душ. Если таких возможностей нет, то можно как хотя бы подержать под холодной водой кисти рук.
- Физические упражнения: поприседать, поотжиматься. Если дома есть тренажёр, то позаниматься на нём. Идеальный вариант, если есть возможность, сходить в тренажёрный зал.
- Дыхательные упражнения. Подойдут любые дыхательные техники, которые вы знаете и умеете. Главное, спокойно глубоко и медленно подышать.
В большинстве случаев после этого непреодолимая тяга отступит, и у вас появится время поработать над установками. Вы убрали импульсивное желание выпить, и теперь можете вернуться к сознательной работе над избавлением от своей алкогольной зависимости.