Осанкой называют привычное расположение тела, которое оно принимает в пространстве без какого-либо напряжения. У каждого человека своя привычная осанка, формирующаяся с учетом состояния позвоночника, нагрузок, возраста.
Нужно помнить, что профилактика сколиоза намного эффективнее его лечения. Когда появляются первые симптомы, необходимо приступать к упражнениям после консультации врача. Соблюдение профилактических мер поможет избежать искривления позвоночника.
Разновидности проблем спины
Искривление позвоночника подразделяют на три типа:
- кпереди или лордоз;
- кзади или кифоз;
- боковое искривление – сколиоз.
Такие нарушения бывают врожденные или приобретенные. Чаще проявляется сколиоз у детей из-за слабо развитой мышечной системы. Основным признаком является наклон или скручивание. Проблема появляется из-за ношения тяжелой сумки только в одной руке, неправильного положения за столом или у руля.
Комплекс профилактических мероприятий
Лечебная физкультура устраняет сколиоз позвоночника и защищает спину. Ее особенности:
- выполнять минимум по 15 раз;
- делать осторожно;
- совершать регулярно.
Упражнения, которые выполняются лежа на животе – второй этап профилактических мер. Потребуется занять исходную позицию. Руки положить вперед выпрямленными, голову приподнять. В этом положении оставаться до 10 секунд.
Лечь на живот, ноги выпрямлены, после чего приподнимать их на 30 градусов вверх, но руки держать впереди. В таком положении находиться до 10 секунд. Приподнимать выпрямленные конечности, чтобы прогнуться в пояснице.
Упражнения стоя на четвереньках станут следующим этапом закрепления мышечного корсета. Для этого занять позицию кошечки и прогнуть спину в области поясничного отдела, повторяя все 15 раз. Затем ягодицы опустить на пятки, выпрямить руки, а голову низко опустить, зажать.
Подъем вверх прямых ног и мостик
Необходимо занять положение на животе, руки возле корпуса. Головой опираться на подбородок, носочки остаются вытянутыми. Затем одну ногу плавно поднимать на несколько секунд. Необходимо почувствовать напряжение в области поясницы.
Мостик – одно из эффективных упражнений, помогающих укрепить мышечный каркас, развить ягодицы. Нужно лечь на спину, руки разместить рядом с телом, ладонями к полу, голова смотрит вперед, при этом ноги опираются на стопы в согнутых коленях. Дальше плавно приподнимать таз вверх, чтобы образовалось прямая линия из бедер и корпуса.
Клиника Бобыря: spina.ru