Крепкие мышцы спины залог здоровья позвоночника. Так называемый глубокие мышцы удерживающие позвоночник в стабильном положении. как и другие мышцы нашего тела нуждаются в тренировке.
Для поддержания их в тонусе необходимо уделять время на выполнение хоть и простых, но очень полезных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях утром или вечером.
Домашние тренировки отличное средство профилактики дегенеративных изменений в опорно-двигательном аппарате вызванных различными причинами и конечно возрастом.
Тренировка мышц спины позволяет улучшить кровообращение, снять мышечные спазмы, стимулирует метаболизм и просто улучшает общее самочувствие.
Главное запомнить основные принципы тренировок, что бы не делать их бесполезно и не навредить себе.
- убедиться в отсутствии противопоказаний
- регулярность
- постепенность роста нагрузок
- правильное дыхание и плавные движения
Комплекс состоит из 8 упражнений, он не требует дополнительного инвентаря, хотя наличие коврика сделает выполнение упражнений более комфортным.
Лежа на спине поднимите ноги прямо вверх, выполните 15 подъемов.
Так же на спине подтягиваем колени к груди и обхватываем колени пытаясь головой достать колени.
Переворачиваемся на живот выполняем одновременное поднятие ног и рук, повторим 15 раз.
Встаем на четвереньки и выполняем прогиб в спине с последующим выгибанием спины дугой, сделаем так же 15 раз.
Повторим упражнение собака мордой вниз и вверх 15 раз
Занимаем позу на четвереньках и выполняем поднятие ноги и руки по 15 раз
Ложимся на спину поднимаем ноги вверх и сгибаем в колене, руки расставлены в стороны, выполняем опускание ног в сторону до касания пола, 15 раз в каждую сторону
В конце займем позу ребенка и полежим в ней 1-2 минуты