Казалось бы, впереди каникулы и новогодний отпуск — что может быть лучше? Однако наряду с подарками и елкой праздники приносят с собой огромное количество дел и стресса, с которыми нужно что-то делать.
Вот 6 простых способов, как пережить новогодние каникулы без эмоциональных потерь.
Примите решение насладиться каникулами по максимуму
Если вы сознательно решите радоваться грядущему отпуску и будете регулярно себе об этом напоминать, вам будет легче сфокусироваться на положительных моментах. Лучше всего сформировать у себя намерение и следовать ему. Исследования показывают: если человек открыт позитивным эмоциям и ищет их, он гораздо чаще чувствует себя счастливым.
Отмечайте моменты благополучия
Недостаточно просто знать, когда вы чувствуете себя хорошо. Когда вы это заметили, остановитесь на 15-30 секунд и полноценно осознайте это состояние. Почувствуйте, как ощущение благополучия отзывается в теле, как вы чувствуете себя морально. Смакование позитивного опыта усиливает реакцию нашего тела на него. Дело в том, что чем дольше мы держим эмоционально стимулирующий опыт в нашем внимании, тем больше мозг формирует нейронных связей, укрепляющих этот паттерн.
Делайте перерывы
Наверняка у вас будет длиннющий список вещей, которые нужно успеть сделать за отпуск. Несмотря на это, обязательно делайте перерывы в череде дел. Просто останавливайтесь, налейте себе чашку чая или наберите горячую ванну. Займитесь йогой или устройте тренировку. Расслабьтесь. Это может оказаться не такой уж простой задачей. Но научные данные подтверждают, что умение осознанно замедляться снижает стресс и возвращает нас в состояние “здесь и сейчас”. Меж тем, как так называемый “блуждающий разум” ( который в нашей современной культуре встречается все чаще), является одним из главных причин неудовлетворенности жизнью.
Практикуйте благодарность
Не принимайте свои успехи как должное. Осознайте все те радости, которыми наградила вас судьба, поблагодарите своих близких и друзей. И вы, и они ощутите усиление эмоциональной связи. Также хорошо работает привычка ежедневно выписывать как минимум по три хороших события, произошедших с вами в течение дня. Практиковать это можно минимум две недели, но, в целом, ничто не мешает делать это постоянно. Исследования показывают, что спустя две недели такой практики у 94% испытуемых снижались признаки депрессии.
Будьте щедрыми
Работы нейробиологов свидетельствуют, что акты альтруизма включает в человеческом мозге те же центры, что еда и секс. Поэтому когда вы ощущаете порыв проявить щедрость, поддайтесь ему! Вы незамедлительно ощутите сильный эмоциональный отклик. Можно подарить кому-то подарок или просто открыть перед незнакомым человеком дверь — даже мелочь подарит вам позитивные ощущения.
Играйте и получайте удовольствие
Помните, как вы проводили каникулы, когда были детьми? Попробуйте снова ощутить это. Проще всего сделать это, находясь рядом с теперешними детьми. Погрузитесь в их энтузиазм и оптимизм. Также вы можете попробовать петь или потанцевать — это виды времяпрепровождения отлично прочищают голову и дарят вам радость. Игра как явление совершенно необходима для физического, эмоционального и социального развития человека — притом независимо от его актуального возраста.
И помните — радость заразительна. Так что, если на каникулах будете счастливы вы, это состояние с легкостью передастся вашим близким. Счастливого Нового года!