Важно помнить, что последний прием пищи должен быть за два часа до того, как вы уснете. То есть, если вы ложитесь спать в 3 ночи, то можно смело ужинать и в полночь. Правда, хорошо? Ну а если, такой распорядок вам совсем неуместен, тогда можно съесть лёгкую еду. Например, йогурт или обезжиренный творог. Также можно принять казеиновый протеин, который долго усваивается организмом и обеспечит насыщение на длительное время.
Не употребляйте простые углеводы в ночное время. Чрезмерное употребление мучного и сладостей приводит к отложению жиров. Но, если их употреблять в меру, ничего страшного не произойдет. А если очень хочется добавить к ужину углеводов, берите сложные углеводы.
Что есть вечером, чтобы похудеть:
- Творог.
Присутствующий в твороге молочный белок, ускоряет пищевой обмен и улучшает работу пищеварительного тракта. Конечно, употребление его в сухом виде может быстро надоесть, но добавив в него чуть банана, либо молока можно получить чудесный коктейль. Стоит отметить, что необходимо употреблять только творог натурального происхождения, который не содержит консерваторов, сахара и других ароматизаторов.
- Яйца
Этот продукт, из-за высокого содержания углеводов, насыщает организм очень хорошо. И употребляя их в каждодневном рационе не стоит бояться, фигуре они не вредят. Кроме того, яйца содержит вещество холин, который улучшает работу мозга. этот продукт ещё имеет в составе биотин, который активно влияет на рост волос.
- Чечевица
Этот продукт является настоящим источником растительного белка. Чечевица содержит множество минералов и витаминов. Также она содержит фолиевую кислоту, марганец, медь и т.д. Но в то же время, чечевица является продуктом с низким гликемическим индексом и предотвращает усиленный всплеск инсулина. Такой показатель бывает у кураги и горького шоколада. Поэтому, у худеющих на чечевице людей не бывает сильных приступов голода и их настроение также резко не меняется. Ужин чечевицей обещает плотное насыщение. И самое важное, высокое содержание белка помогает похудеть без потери мышечной массы.
- Орехи и семечки
Они содержат в составе огромное количество клетчатки. Она, в свою очередь, препятствует развитию воспалений. Некоторые семечки помогают при снижении артериального давления. Антиоксиданты в составе семечек и орехов снижают показатели холестерина.
- Белая рыба
Такие виды рыб, как треска, карп, сазан и т.д. содержат в себе высокий протеин, который даёт чувство насыщения надолго. Они являются источником качественного белка. Этот белок в организме быстрее переваривается, чем мясо. После еды, в желудке рыба растворяется за 2 часа. А обычное мясо за 4 часа. Именно поэтому, разрешено есть рыбу нежирного сорта даже на ужин. Также жирные кислоты Омега-3 укрепляют сосуды. Рыбы содержат полезные для организма вещества, такие как фтор, йод, фосфор.
- Белое мясо птиц
Белое мясо курицы не содержит жиров, мясо полно белками и почти не содержит калорий. Куриная грудка содержит кальций, молибден, цинк и многое другое. Также в ее составе есть вещество аргинин, который расщепляет жировую ткань. Поэтому, без опасений можно включать в ужин. Грудка очень хорошо насыщает и притупляет чувство голода.
- Яблоки
А если, уж очень хочется, можно съесть яблочко. Можно два. И лучший вариант, это запечённые.
Ешьте в свое удовольствие и будьте здоровы!
