Добрый день! Рада приветствовать Вас на своем канале!
Сегодня, говоря об интервальном, или периодическом, голодании, я хочу затронуть тему самых частых заблуждений касательно этого подхода к снижению веса и оздоровлению.
1.«Я буду постоянно чувствовать голод»
Итак, первое и самое частое заблуждение касается физиологического чувства голода. Многие считают, что оно будет преследовать их на протяжение всего промежутка времени, когда от пищи нужно отказаться. Это не совсем так. Конечно, особенно в первые дни, чувство голода будет присутствовать, но все будет не так ужасно, как большинство считает. Ведь выделение гормона голода (грелина) имеет волнообразный механизм, а значит и «бурчащий» живот — это не надолго.
С другой стороны — главный механизм действия всего интервального голодания — образование кетоновых тел. Которые, в свою очередь, подавляют чувство голода за счет увеличения уровня гормона холецистокинина. Таким образом, первый миф развеивает биохимический аспект методики интервального голодания.
2. «У меня замедлится метаболизм, ведь я перестану потреблять пищу»
Существует несколько исследований, по результатам которых выяснено, что длительное голодание (до 10 дней) не влияет или незначительно влияет на биохимические показатели крови, отвечающие за изменение скорости метаболизма. Интервальное голодание же представляет собой отказ от пищи не более чем на 24 часа. Его касается исследование, проведенное в Иордании на протяжении Рамадана.
Как известно, мусульмане в течение этого месяца постятся в светлое время суток и принимают пищу только с заходом солнца. Что, по сути, и является интервальным голоданием. Данное исследование показало, что уровень гормонов Т3, Т4, а также тиреотропного гормона, никак не изменился. Это говорит о том, что интервальное голодание никак не влияет на метаболизм.
3.«Я буду вялым и непродуктивным»
Это заблуждение связано с убеждением в том, что энергию и жизненные силы наш организм черпает лишь потребляя пищу (желательно углеводы). Это не так, ведь в данном случае организм как источник энергии использует кетоновые тела — те самые, которые начинают вырабатываться, когда мы перестаем кушать и, помимо прочего, подавляют голод.
Надеюсь я ответила на многие ваши вопросы и избавила вас от страхов, преследующих тему интервального голодания. Это далеко не все, а лишь самые распространенные заблуждения.
Подписывайтесь, если было полезно и делитесь со знакомыми, которым эта статья будет полезна!