Правильное питание и физические упражнения являются ключевыми факторами, чтобы успешно похудеть. К сожалению, это может показаться более сложным, чем просто перекус морковью и продолжительная ходьба. Не существует универсального решения, но есть определенные вещи, которые могут помочь.
1. Ешьте медленнее
Во время еды вашему телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость. Вы можете сэкономить 70 калорий, если будете есть медленнее в течение примерно 30 минут, а не менее чем за 10 минут. Если Вы будете есть медленнее при каждом приеме пищи, это может означать потерю около двух килограммов в месяц. Простой способ замедлить прием пищи - класть вилку между укусами.
2. Используйте маленькие тарелки
Видя порции подходящего размера, которые находятся на большой тарелке, Вы можете почувствовать, что еды не хватает. Выложите основное блюдо на тарелку размером с салатную или тарелку детского размера. Выберите чашку для десерта или хлопьев вместо суповой. Когда Вы едите вне дома, попросите дополнительную тарелку салата и переложите на нее порции правильного размера, когда вам подадут основное блюдо.
3. Завтракайте
Исследования показывают, что люди, регулярно завтракающие, как правило, стройнее и что люди, сидящие на диете, более успешны в похудении и сохранении веса, когда завтракают.
4. Запланируйте свой перекус
Исследования показывают, что чувство обездоленности - даже если Вы потребляете много калорий - может спровоцировать переедание. А запрет на любую еду только увеличивает ее привлекательность. Так что Вы можете перекусить: это не нарушит Вашу диету! Два квадрата темного шоколада содержат менее 150 калорий. Незапланированный большой десерт или угощение - например, мороженое с фруктами или тарелка картофеля фри - тоже не имеет большого значения в долгосрочной перспективе.
5. Употребляйте продукты насыщенные водой
Продукты с высоким содержанием воды, такие как супы, салаты, огурцы и арбузы, помогают Вам чувствовать себя насыщенным меньшим количеством калорий.