Бросить курить никогда не поздно, и есть много преимуществ, которые можно получить независимо от того, в каком возрасте вы бросаете курить. Вот несколько быстрых советов, которые помогут вам избавиться от никотиновой привычки.
Совет 1. Запишите все причины, по которым вы решили бросить курить, и носите их с собой на случай, если вам понадобится напоминание! Мотивы людей различаются, но есть хорошие примеры: улучшить свое здоровье , сэкономить деньги .
Совет 2 : Бросить курить индивидуально для всех, поэтому найдите подход, который будет работать для вас. Это может быть либо подход холодной индейки (внезапное и полное прекращение курения), либо более постепенное сокращение количества сигарет, которые вы выкуриваете каждый день.
Совет 3 : Никотиновая заместительная терапия, такая как никотиновые пластыри, жевательная резинка или ингаляторы, может быть хорошей идеей для тех, кто много курит или считает, что им может потребоваться дополнительная помощь. Существуют также пероральные рецептурные лекарства, такие как варениклин (торговая марка Champix) и бупропион (торговые марки Prexaton и Zyban), которые могут помочь вам бросить курить, уменьшив симптомы абстиненции и желание закурить.
Совет 4 : Назначьте дату, когда нужно бросить курить, и придерживайтесь ее. Сделайте это раньше, чем позже. Если вы бросаете курить самостоятельно, рекомендуется полностью бросить курить в день отказа.
Совет 5. Заручитесь поддержкой семьи, друзей и коллег по работе. Сообщите им, что вы планируете бросить курить, и попросите курильщиков не курить рядом с вами или предлагать вам сигареты.
Совет 6 : Заранее планируйте ситуации, в которых у вас может возникнуть соблазн закурить, например, вечеринки, выпивка или выход на кофе. Постарайтесь избегать таких ситуаций на ранних этапах своей программы отказа от курения или попробуйте сидеть в отделении для некурящих в ресторанах, пить кофе стоя или другой рукой, или держать что-то в руке, когда вы говорите Телефон. Если вы пьете много кофе, вы также можете сократить потребление кофе, так как вы сохраните больше кофеина, когда в вашем организме нет никотина. Чувство нервозности не поможет вашему плану бросить курить. Также может быть лучше избегать употребления алкоголя, поскольку многим людям трудно сопротивляться курению, когда они пьют.
Совет 7. Выбросьте все сигареты, пепельницы, зажигалки и все остальное, что может напоминать вам о курении. Вымойте одежду и помойте машину, чтобы удалить запах дыма.
Если курение было вашим способом сделать перерыв или вы использовали сигареты в качестве награды для себя, найдите альтернативу этим занятиям (например, прогуляйтесь, купите журнал или выпейте чашку чая вместо сигареты).
Совет 8 : Помните о следующих четырех принципах, когда у вас возникнет тяга.
Отсрочка : помните, что самое сильное желание длится всего несколько минут и будет становиться еще реже, чем дольше вы бросите курить.Глубокий вдох : это поможет вам расслабиться и сосредоточить внимание на другом.Пейте воду : рекомендуется пить много жидкости, чтобы вывести никотин и другие токсины из организма.Сделайте что-нибудь еще : вы можете пойти на прогулку, в кино или навестить доброго друга. Попробуйте съесть яблоко или почистить зубы, когда вы обычно курите сигарету. Вы можете держать что-нибудь еще, например ручку или бусинки, чтобы избавиться от необходимости держать сигарету, или жевать жвачку, или есть или пить, чтобы во рту было что-то еще, кроме сигареты.
Совет 9. Если вы обнаружите, что теряете мотивацию бросить курить, напомните себе о многих медицинских и финансовых преимуществах отказа! Например, знаете ли вы, что через 12 месяцев после отказа от курения ваш риск сердечных заболеваний снижается почти вдвое по сравнению с риском курильщика? Помните результаты калькулятора стоимости курения, чтобы поддерживать вашу мотивацию.
- Поделись с друзьями в соц-сетях: подпешись на новые выпуски!