Во время карантина наш образ жизни был менее активным, вследствие чего мы могли потерять с вами физическую форму. А вдруг будет вторая волна?
Вот список из 5-и упражнений, которые смогут заменить занятия в тренажерном зале:
1. Отжимания от пола
Классика общей физической подготовки на уроках физкультуры и в любом виде спорта. Можно использовать различную постановку рук для проработки разных мышц. Задействованы такие мышцы как: грудь, трицепс и плечи.
2. Приседания
Самое основное упражнения для нижней части тела. Укрепляет мышцы бедер.
3. Планка
Упражнение, которое задействует все мышцы в статичном положении. Есть много вариаций данного упражнения, которое можно использовать для разнообразия тренировочного процесса:
-Планка на локтях
-Планка на ладонях
-Боковая планка
4. Гиперэкстензия
Данное упражнение эффективно заменяет гиперэкстензию в тренажере. Укрепляет мышцы кора и дает профилактику травм в поясничном отделе позвоночника.
5. Скручивания
Является одним из популярных упражнений на пресс. Можно выполнять в независимости от вашего уровня подготовки. Упражнение позволяет проработать прямую и косые мышцы живота.
Как мы видим, что любое упражнение из зала, можно заменить в домашних условиях, если есть желание!
Ваши лайки дадут мне огромную мотивацию писать дальше. Спасибо за внимание!
