Давай сначала разберемся, насколько серьезна твоя проблема, и стоит ли тебе вообще худеть. Вот ИМТ - Индекс Массы Тела, высчитывается он по формуле ИМТ = вес / рост^2. Он является краеугольным камнем, который позволит понять, находишься ли ты в своих "природных" рамках. Узнай свой подтип, и переходи к прочтению статьи.
Недостаточный вес
Ни в коем случае не садись на диеты, или тому подобную "фигню", даже если тебе об этом говорят подруги. Если же это твой осознанный выбор: при росте 160 весить 40 КГ, то это тоже плохо, во первых это проблемы со здоровьем, а во 2-х, ради чего ты хочешь похудеть еще больше? наверно, чтобы нравиться парням. И я тебе как ПАРЕНЬ заявляю, меня абсолютно не привлекают худощавые девушки "модельного телосложения", конечно, у всех людей свой вкус, но излишняя худоба не может быть привлекательной. Кушай побольше, и начни потихоньку заниматься спортом, приседания, отжимания, вообщем, обычное ФИЗО. Только не беги сломя голову в спортзал тягать 50 килограммовые штанги! процесс построения тела долгий, и кропотливый процесс, в котором за форсирование событий, организм тебя по головке не погладит.
Норма
Ты находишься в нормальных пределах, также занимайся спортом, и кушай "правильную еду". Желательно полностью избавиться от вредной пищи, такой как Кока-Кола или чипсы. В будущем, если захочется, ты сможешь их есть без особых последствий, но об этом я буду писать в следующих статьях, так-что не забудь подписаться)
Избыточный вес
Подруга, это еще не проблема, но повод задуматься, что ты делаешь не так. Ходи в день хотя-бы 6000 шагов, следуй диете, спорт также желателен. Но это не значит, что тебе нужно бегать кросс по 10км каждый день, чтобы в итоге полысеть "Кто понял тот понял". Хотя этот результат вполне реален, особенно, при очень строгой диете. Совет, который точно сработает: Углеводы (макароны, каши) ешь в первой половине дня, а со 2 половины, переходи только на Белок(мясо, творог, рыба) также к ним ты можешь добавить салат, или легкий фрукт (яблоко, киви).
Ожирение
Случай боле запущенный, но нет безвыходных положений. Попробуй уменьшить калорийность блюд, не нужно из своего рациона резко обрубать "вредную пищу" делай это постепенно. В будущем я буду писать, на каком питании похудеть, и обязательно добавлю ссылки во все свои прошлые статьи. Ну и конечно же ходьба:
- 5000 - минимум
- 7000 - хорошо
- 10000 - прекрасно
Советы
Все советы можно применять к любой весовой категории, ни что не мешает при излишней худобе есть чипсы или много ходить, также ни кто и не запрещает с ожирением начать бегать по 10 км. Вот еще пару ОСНОВНЫХ правила похудения для начинающий.
- Скачай приложение для учета калорий, сначала тебе будет не удобно, но в будущем ты сможешь определять калорийность блюд на глаз
- Хочешь похудеть - создавай дефицит калорий. Например: За день ты ешь: 1500 калорий, а двигаешься на 2000 ккал. В итоге -500 ккал.
Итоги
Надеюсь этой статьей я смог зажечь в тебе огонь и показать, необязательно питаться одной гречкой чтобы худеть, достаточно лишь ходить, и придерживаться правил питания. В этой статье я не указал и 10% информации которая может помочь тебе на твоём пути, но в будущем, таких статей будет только больше и больше, так что не забудь подписываться).
Благодарю за прочтение моей статьи, пожалуйста, оставь комментарий, и поставь лайк, это сильно поможет в продвижении статьи, тебе не трудно, а мне приятно. Спасибо!