После очередной тренировки по волейболу у меня обострились боли в коленях. Хруст в суставах и жгучая боль стали невыносимыми. Хочу поделиться, как стабильное питье воды и отказ от кофе помогло мне избавиться от болей в коленях.
Волейболом я занимаюсь более 10 лет и профессиональные травмы иногда дают о себе знать. Боли в коленях не исключение. Лишний вес, малое количество жиров в рационе тоже могут привести к болям в коленях, но не в моем случае.
Дело в том, что я пил много кофе и очень мало воды. Я тогда еще не знал, что при первых болях в коленях, важно и нужно пить больше воды. Проблема со скрипящими коленями и болями в них — это проблема обезвоживания.
Для тех кто не знал, кофе считается диуретикам – это препараты, усиливающие образование и выведение мочи из организма. При недостаточном употреблении воды, много выпитого кофе приведет организм к обезвоживанию.
Суставы и хрящи требуют воду, ведь 75% воды содержится в синовиальной жидкости, которая отдаляет две кости друг от друга и предотвращает их трение.
Сколько нужно воды в день
На просторах интернета можно найти 1000 разных примеров сколько выпивать в день воды. Если учитывать рост, вес, возраст человека, среду обитание, его подвижность в течение дня, то мы поймем, что нет идеальной таблицы с нормами выпитой воды в день.
Как профессиональный спортсмен и тренер, я наблюдал за своим организмом и людей, которых тренирую. И вывел усредненную норму выпитой воды в день.
Для мужчин и женщин в дни без тренировки
Вес тела (кг) · значение (28) = норма воды (мл)
60 кг · 28 = 1680 мл ( или 1,68 л)
Для мужчин в день тренировки
Вес тела (кг) · значение (28) = норма воды (мл) + 800 мл
90 кг · 28 = 2520 мл + 800 мл = 3320 мл( или 3,32 л)
Для женщин в день тренировки
Вес тела (кг) · значение (28) = норма воды (мл) + 500 мл
60 кг · 28 = 1680 мл + 500 мл + 2180 мл ( или 2,18 л)
Так всего за месяц я восстановил свои колени, ускорил метаболизм и сбросил пару лишних кг.